كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الظهر



كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الظهر

تعتبر رياضة كمال الاجسام من افضل الرياضات حينما يتعلق الامر بالمظهر الخارجى للاعب كمال الاجسام
ولان العديد ممن يمارسون هذه الرياضة مشغولون جدا فى حياتهم اليوميه فانك يمكن ان تقضى فقط 15 دقيقه من
اجل جسم قوى وقوام ممشوق بهذا البرنامج الرائع الذى يمكنك من ممارسة رياضة كمال الاجسام رغم ضيق الوقت
(اذا كنت مبتدئ يجب مشاهدة تمارين كمال الاجسام للمبتدئين )

كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الظهر

شاهد تمارين عضلات الظهر

تمرين سحب الكابل على بنش منحدر

البداية : ضع بنش منحدر فى موجه سحب الكابل صورة أ
الحركة : اسحب الكابل ناحيه البطن والكوعين للخارج

تمارين الظهر

تمرين سحب عالى من الوقوف

البدايه : نفس تمرين سحب العالى ولكن من وضع الوقوف
الحركة : اسحب الكابل على اعلى الصدر
تمارين الظهر

تمرين سحب مجنص 

البداية : باستخدم الكابل فردة واحده
الحركة : اسحب الكابل ناحيه المجنص
تمارين الظهر

جدول التمارين

التمارين                                            المجموعات                   التكرارات
تمرين سحب الكابل على بنش منحدر         3 مجموعات                       15
تمرين سحب عالى من الوقوف                2 مجموعات                       15
تمرين سحب مجنص                            2 مجموعات                       15


شاركه