تمارين اساسية لبناء عضلات التراى بالصور



تمارين اساسية لبناء عضلات التراى بالصور

تمارين اساسية لبناء عضلات التراى بالصور


عضلات الترايسبس من العضلات الجميلة والتى يجب أن يهتم بها
لاعب كمال الاجسام والتى تكون مهملة بالنسبة
لعضلات الباى شريكتها فى الذراع , ولكن عضلات الترايسبس
مهمة جدا من أجل اكساب ذراعك حجم جيد وكبير وملفت حيث
انها تكون فى الغالب اكبر من عضلات الباى .
وتنقسم عضلات الترايسبس من ثلاث رؤوس , رأس طويلة
ورأس جانبية , رأس وسطى .
وسوف تقوم بتمرين كل جزء منها بهذا التمرين الشامل .

يمكنك مشاهدة تشريح عضلات الترايسبس لمعرفة التمارين المناسبة لكل جزء

جدول التمارين

تمرين مد الترايسبس ببار
زجزاج على بنش مائل بزاوية 45                       3 مجموعات  10 تكرار
تمرين المد بالدمبل أعلى الرأس من وضع الجلوس     3 مجموعات  8  تكرار
تمرين الغطس على بنش مع اوزان                       3 مجموعات 10 تكرار
تمرين الضغط على البنش بقبضة ضيقة                 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين الضغط لاسفل بالحبل                              3 مجموعات  8  تكرار
تمرين الدفع الخلفى بالدمبل                                 3 مجموعات  8 تكرار
تمرين الضغط لاسفل بقبضة معكوسة                   3 مجموعات  10 تكرار

هناك مجموعة للاحماء قبل كل تمرين
الراحة بين كل مجموعة 2 دقيقة وبين كل تمرين والاخر 2 ونصف دقيقة

تمرين مد الترايسبس ببار
زجزاج على بنش مائل بزاوية 45

تمارين اساسية لبناء عضلات التراى بالصور

المد بالدمبل أعلى الرأس من وضع الجلوس
تمارين اساسية لبناء عضلات التراى بالصور

الغطس على بنش مع اوزان

تمارين اساسية لبناء عضلات التراى بالصور

الضغط على البنش بقبضة ضيقة
تمارين اساسية لبناء عضلات التراى بالصور

الضغط لاسفل بالحبل
تمارين اساسية لبناء عضلات التراى بالصور

الدفع الخلفى بالدمبل
تمارين اساسية لبناء عضلات التراى بالصور

تمرين الضغط لاسفل بقبضة معكوسة

تمارين اساسية لبناء عضلات التراى بالصور


شاهد ايضا
تمارين اساسية لبناء عضلات الصدر بالصور
تمارين اساسية لبناء عضلات الاكتاف بالصور
تمارين اساسية لبناء عضلات التراى بالصور
تمارين اساسية لبناء عضلات الباى بالصور
تمارين اساسية لبناء عضلات الظهر بالصور
تمارين اساسية لبناء عضلات الارجل بالصور


شاركه