تدريبات للتخلص من آلام الرقبة



تدريبات للتخلص من آلام الرقبة


آلام الرقبة مشكلة مزمنة لدى العديد من الناس رياضين وغيرهم
وتنتج آلام الرقبة من النوم بطريقة خاطئة او عند اداء حركات
خاطئة وتجعلك آلام الرقبة تعانى من صعوبة فى الحركة واداء المهام
وتستمر عادة لبضعة أيام وتكون مرهق جدا خلالها

لذلك اليك بعض التمارين التى تساعد على العلاج والوقاية من آلام الرقبة

 التمارين مجموعتان    15 تكرار فى كل مجموعة

تمرين الرقبة باستخدام يديك للمقاومة
تدريبات للتخلص من آلام الرقبة

نفس التمرين السابق ولكن بأستخدام فوطة
لا تؤدى التمرين بقوة لا تسمح لك بتحريك رقبتك ولكن حاول ان تعادل بين القوة بين يديك
وعضلات الرقبة
تدريبات للتخلص من آلام الرقبة


تدليك الرقبة بأستخدام كرة تنس
الوقوف مستند الى حائط تمرير الكرة خلف الرقبة اعلى واسفل

تدريبات للتخلص من آلام الرقبة

 تمرين تقويس الرقبة
اذا لم تتوفر كرة سويسرية يمكنك أداءه على الارض
هذه التمرين تؤديه 10 ثوانى كل مجموعة

تدريبات للتخلص من آلام الرقبة

شاهد أيضا ...

 كيف تؤدى 100 تكرار فى تمرين الضغط
 تدريبات للتخلص من آلام الرقبة
تمرينات لزيادة انتاج جسمك من هرمون التسيتستيرون - Testosterone
تمرينات تقوية اعصاب الاكتاف
تمرينات تقوية عضلات الساعد والرست



شاركه