تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين



تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين


تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
برنامج رائع للاعبى كمال الاجسام للمبتدئين حتى يصلوا لمراحل متقدمة فى لعبة كمال الاجسام
تمارين كمال اجسام الخاصة بالاكتاف حيث تعتبر الاكتاف من المناطق الهامة بالنسبة للاعبى كمال الاجسام
واترككم مع البرنامج تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

تمارين المبتدئين عضلات الكتف


الضغط بالبار 

البداية  : احضر كرسى  تسعون درجة
اجعل البار امام وجهك

الحركة : انزل البار لصل الى مستوى الذقن
ثم اضغط بقوة الى اعلى  اجعل المرفقين  تحت البار
على متوسى راسى واحد

التجديف بالبار رأسيا

البداية  : قف واحمل البار امامك ودع اكتافك تنزل الى اقصى مستوى
ودع زراعاك ممتدتان  بجانب ركبتاك

الحركة : ارفع البار بالقرب من جسمك بالتركيز على كتفاك ولا تقرب
البار على ذقنك  وانزل مرة اخرى بالبار ولا تدع البار ينزلق منك بسرعه ولكن
انزل بهدوء

الرفرفة  الجانبية بالدمبل 

البداية  : احمل دمبل وزن مناسب

الحركة : ارفع الدمبل الى جانبك حتى مستوى كتفاك ولا تحرك
جسمك واعتمد فقط على كتفاك  ادى التكرارت بصورة بطئية ومحكمة


الرفرفة الامامية بالدمبل

البداية : احمل دمبل وزن مناسب  امامك المس بيه عضلات فخذك

الحركة : رفرف بالدمبل ارفعه الى الامام حتى يصل لمستوى الكتف  واخفضه ببطء كرر التمرين


الرفرفة الخلفية بالدمبل 

البداية : مل للامام واحمل دمبل وزن مناسب

الحركة : ارفع الدمبل بأستخدام كتفك حتى تصل لمستوى الكتف وانزل الوزن ببطئ كرر التمرين




أقرأ أيضا …..
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين                          تمارين عضلات الباى للمبتدئين
تمارين عضلات الظهر للمبتدئين                       تمارين عضلات البطن للمبتدئين
تمارين عضلات التراى للمبتدئين                       تمارين عضلات الارجل للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين                      تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين 


شاركه