تمارين تحديد عضلات الظهر



تمارين تحديد عضلات الظهر


تمارين تحديد عضلات الظهر

يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج
مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .
المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .
المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .

لمشاهدة تمارين تضخيم عضلات الظهر


جدول التمرين
تمرين حرف التى                       4 مجموعات   12 - 12 - 10 - 8
تمرين العقلة                              3 مجموعات   9 - 9 - 12
تمرين المجنس بالدمبلز                 3 مجموعات   10 - 10 - 12
المرجحة باستخدام السحب العالى      3 مجموعات   15 - 15 - 15
مد الظهر                                   2 مجموعة  25 - 25


تمرين حرف التى

تمارين تحديد عضلات الظهر
تمرين العقلة

تمارين تحديد عضلات الظهر


تمرين المجنس بالدمبلز

تمارين تحديد عضلات الظهر


المرجحة باستخدام السحب العالى

تمارين تحديد عضلات الظهر


مد الظهر
تمارين تحديد عضلات الظهر



شاهد أيضا
تمارين تحديد عضلات الاكتاف
تمارين تحديد عضلات الصدر
تمارين تحديد عضلات الباى
تمارين تحديد عضلات التراى
تمارين تحديد عضلات الظهر
تمارين تحديد عضلات الرجل
تمارين تحديد عضلات البطن


شاركه