تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين بالصور والشرح



تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين بالصور والشرح

تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين بالصور والشرح

الاكتاف من العضلات الصعبة و بطيئة النمو ولكنها أيضا من العضلات
المميزة ذات الشكل الجميل والمميز ولكن هناك طريقة لتنمية عضلات
اكتاف كبيرة ومميزة من خلال هذا التدريب للمبتدئين لتقوية وتضخيم عضلات
الاكتاف

الجدول التدريبى
ضغط بار امامى        4 مجموعات  8 تكرارت
ضغط دمبل جانبى      3 مجموعات  8 تكرارت
رفرفة امامى             4 مجموعات  8 تكرارت
رفرفة جانبى            3 مجموعات  8 تكرارت
رفرفة خلفى             4 مجموعات  8 تكرارت

ضغط بار امامى
تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين بالصور والشرح

ضغط دمبل جانبى
تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين بالصور والشرح


رفرفة امامى
تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين بالصور والشرح

رفرفة جانبى
تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين بالصور والشرح


رفرفة خلفى
تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين بالصور والشرح

تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين بالصور والشرح

أقرأ ايضا

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين
تمارين عضلات الظهر للمبتدئين


شاركه