تمارين عضلات التراى للمبتدئين



تمارين عضلات التراى للمبتدئين

تمارين كمال الاجسام للمبتدئينتمارين كمال اجسام الخاصة بالترايسبيس من المناطق الهامة بالنسبة للاعبى كمال الاجسام
واترككم مع البرنامج تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل


تمارين عضلات التراى للمبتدئين

تمارين عضلات التراى للمبتدئين


تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة

البداية : استلق على بنش مستوى واحمل بار بقبضة ضيقة ووزن مناسب

الحركة : ادفع البار بقوة لاعلى حتى تصل الى اقصى مستوى للحركة ثم انزل مرة اخرى ببطء اجعل مرفقك
بجانبك جسمك
تمارين عضلات التراى للمبتدئين

تمارين عضلات التراى للمبتدئين

تمرين الضغط لاسفل بالكابل

البداية : امسك بعصا صغيرة فى جهاز الكابل العلوى واجعل يدك فى شكل زاوية 90 درجة

الحركة : انزل بيدك افرد يداك لاسفل حتى تصل لاقصى مستوى للحركة ثم ارفع مرة اخرى ببطء
حتى تصل لمستوى ال90 درجة مره اخرى

تمارين عضلات التراى للمبتدئين

تمارين عضلات التراى للمبتدئين

تمرين الضغط  على الارض بقبضة ضيقة

البداية : انزل وضع الضغط العادى ووجهك مقابل للارض وقرب يداك من بعضهما جدا حتى يتلامسا تقريبا

الحركة : افرد يداك رافعا جسمك الى اعلى ثم عد مره اخرى ببطء حتى تصل لاقصى امتداد لزراعك

تمارين عضلات التراى للمبتدئين

تمارين عضلات التراى للمبتدئين


جدول تمارين عضلات التراى


 التمارين                                          المجموعات                            التكرارات
 تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة            3 مجموعات                       15 - 12 - 10
 تمرين الضغط لاسفل بالكابل                    مجموعتان                       10 - 10
 تمرين الضغط  على الارض بقبضة ضيقة     مجموعتان                       10 - 10


شاركه