تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر



تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر



تميز ارنولد بعضلات صدر قوية وكبيره ومازل الجميع يعترف بعضلات صدر ارنولد شوارزنيجر .
ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام
و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger احد اهم لاعبى
تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى شرح تمرين عضلات الصدر بالصور .
شاهد ايضا
تمارين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر
تمارين عضلات الظهر ارنولد شوارزنيجر
تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر

جدول تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر

تمرين البنش المسطح بالبار           3 مجموعات  10 عدة + 2 مجموعه تسخين
تمرين البنش العالى بالبار              4 مجموعات 10 عدة
تمرين الرفرفة بالدميل                  4 مجموعات 8 عدة
تمرين الضغط بالدمبل                  5 مجموعات 8 عدة
تمرين التقطيع بالكابل واقف           2 مجموعه 12 عدة
تمرين التقطيع بالكابل منحنى          2 مجموعه 8 عدة
تمرين الغطس على المتوازى          2 مجموعه 10 عدة

شرح التمرين الظهر بالصور

تمرين البنش المسطح بالبار
هذا التمرين لبناء عضلات الصدر الوسطى وهو تمرين مشهور ويقيس قوة اللاعب ايضا.

تمرين البنش العالى بالبار
هذا التمرين لبناء عضلات الصدر العليا .


تمرين الرفرفة بالدميل
هذا التمرين لبناء عضلات الصدر الخارجية .


تمرين الضغط بالدمبل
هذا التمرين لبناء عضلات الصدر الداخلية .


تمرين التقطيع بالكابل واقف
هذا التمرين مهم جدا لبناء عضلات الصدر الخارجية العليا .


تمرين التقطيع بالكابل منحنى



تمرين الغطس على المتوازى
تمرين قوى جدا ومفيد لعضلات الصدر ولعضلات التراى .

شاهد ايضا
تمارين عضلات الرجل ارنولد شوارزنيجر
تمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجر
تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر
تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر
تمرين عضلات التراى ارنولد شوارزنيجر
تمرين عضلات الباى ارنولد شوارزنيجر


شاركه