تمارين عضلات الذراعين كمال الاجسام



تمارين عضلات الذراعين كمال الاجسام

عضلات الذراعين من العضلات الجميلة والتى  يسعى لاعب كمال الاجسام كثير وكما نرى
 انها تحتل قسم كبير من تفكير لاعبى كمال الاجسام
ولذلك جئنا اليوم ببرنامج تدريبى قوى لعضلات الذراع يستهدف هذا البرنامجى التدريبى
عضلات الباى , وعضلات التراى . شاهد تمارين عضلات الباى للمبتدئين ,
وتمارين عضلات التراى للمبتدئين تمارين أساسية لبناء عضلات الذراع

تمارين عضلات الذراعين


تمرين مرجحة البار
تمارين عضلات الذراعين

تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت
تمارين عضلات الذراعين

تمرين المرجحه بالبار الزجزاج
تمارين عضلات الذراعين

تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة
تمارين عضلات الذراعين

تمرين الضغط لاسفل بالكابل
تمارين عضلات الذراعين

تمارين عضلات الذراعين

جدول تمارين عضلات الذراع

 التمارين                                                      المجموعات                 التكرارات
تمرين مرجحة البار                                        4 مجموعات                   8 - 10
تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت               4 مجموعات                      10
تمرين المرجحه بالبار الزجزاج                         3 مجموعات                      10
تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة                     4 مجموعات                      10
تمرين الضغط لاسفل بالكابل                            4 مجموعات                      10


شاركه