ثلاثة أسس لبناء الكتلة العضلية باستعمال الاجهزة الرياضية



ثلاثة أسس لبناء الكتلة العضلية باستعمال الاجهزة الرياضية


اتبع هذه النصائح لضمان الامان وجعل التدريب بالاجهزة أكثر فاعلية فى عملية بناء العضلات

اضبط الجهاز كلما دعت الضرورة:

ما لم يكن الشخص الذى استعمل الجهاز قبلك يماثلك فى شكل الجسم فانك ستضطر
الى عمل بعض التعديلات وفقا لطول جسمك و أطرافك عليك بعمل كل التعديلات
وفقا لطول جسمك واطرافك عليك بعمل كل التعديلات اللازمة ( قد يكون بعضها واضحا )
اضبط المسمار عند أخف وزن , واجلس على الجهاز وضبط وضعك واذغط الوزن
بهدوء لتحديد ما اذا كان كل شئ فى وضعه الصحيح قبل البدء فى تنفي مجموعتك الاولى والا
اخرج من الجهاز وقم بضبطه ثانية

لا تجعل الاوزان تلامس وضع القاع فيما بين التكرارت:

اذا ما حدث تلامس فعليك باعادة ضبط الجهاز لتضمن أن العضلة قد حققت الشد
عليه حتى فى وضع المد الكامل عندما يلامس الوزن نهاية التكرار فان الشد يتراخى
الامر الذى يقلل من جهد تنمية عضلاتك

مازلت فى حاجة الى التدريب:

اذا كان الجهاز يؤدى نمط حركة التمرين بطريقة يسيرة فهذا لا يعنى أن التمرين
لا يتطلب جهدا عليك بتحدى نفسك لا سيما اذا ما كنت تسعى الى بناء الكتلة العضلية
وليس عليكى أن تنشغل بموازنة الوزن والجهاز يعمل كما لو أنه مزود
بزميد للمساعدة , لذلك فان الفرصة هنا متاحة أمامك لزيادة وزن التدريب
واجهاد عضلاتك لتنميتها .

اقرأ ايضا 
ثلاثة أسس لبناء الكتلة العضلية باستعمال الاجهزة الرياضية
نصائح لزيادة القوة العضلية 
توصيات للأجازة لتحقيق نمو عضلات 
كيف تجعل التدريب بالاوزان أسهل
نصائح للحصول على الضخامة العضلية
طرق للتغلب على العضلات الضعيفة وكيفية تضخيمها
قواعد كمال الاجسام لبناء عضلات ضخمة
نصائح لتضخيم العضلات فى كمال الاجسام



شاركه