يوم غذائى مثالى للاعب كمال الاجسام



يوم غذائى مثالى للاعب كمال الاجسام


اليك برنامج غذائى للاعب كمال الاجسام من اجل الزيادة القوية فى
العضلات والوزن وهو يحتوى على تغذية متزنة
يساعدك هذا البرنامج على اكتساب مقدار 5 كيلو من العضلات
الصافية خلال شهر واحد .

لمن هذا البرنامج ؟

للمبتدئين الذين يعانون من نحافة
للمتوسطين الذين يريدون برنامج غذائى يحرق الدهون وايضا زيادة
كبيرة فى الحجم العضلى .
الراغبين فى زيادة صافية فى العضلات لما يزيد عن 5 كيلو فى الشهر .

ينقسم البرنامج الى 8  وجبات يوميا

الافطار الوجبة الاولى

الساعه 7:30
4 بيضات + 2 موزة + كوب بليلة أو شوفان

الوجبة الثانية

الساعه 10
شريحة من خبز القمح الكامل
3 شرائح من صدور الرومى أو الدجاج
شريحة جبن منخفض الدهون

الوجبة الثالثة

الساعه 1
150 جرام لحم مفروم
كوب مكرونة
كوب قرنبيط

الوجبة الرابعة

الساعه 3
نصف علبة سمك تونة
شريحتين من خبز القمح الكامل
نصف ثمرة افوكادو أو كيوى أو تفاح

الوجبة الخامسة

الساعه 5 قبل التدريب
20 جرام مكمل البروتين واى بروتين والكازين
و 5 جرام من الكرياتين
اذا لم يوجد مكمل بروتينى يبقى 1 بيضة مسلوقة او مقلية
مع ربع كيلو لبن


الوجبة السادسة

الساعه 6:30 بعد التدريب
40 جرام من مخفوق البروتين واى بروتين مع كازين و 5 جرام كرياتين
اذا لم يوجد مكمل بروتينى يبقى نصف ربع كيلو لبن

الوجبة السابعه

الساعه 7:30
225 جرام من صدور الفراخ او شرائح لحم بقرى
ثمرة بطاطا كبيرة

الوجبة الثامنة

الساعه 10:30
كوب من حليب الرايب منخفض الدهون
3 ملاعق من الفول السودانى
لو يوجد 40 جرام كازين او 3 ملاعق من زيت بذر الكتان

أقرأ ايضا
يوم غذائى ممتاز للمبتدئين فى رياضة كمال الاجسام
تناول طعامك ببطء يحرق الدهون
السعرات الحرارية ودورها فى فقد الدهون
اللبن الحليب المشروب الافضل لكمال الاجسام
نصائح غذائية لتضخيم العضلات
يوم غذائى مثالى للاعب كمال الاجسام
التفاح يحرق الدهون ويبنى العضلات الضخمة


شاركه