تدريبات للتخلص من آلام الظهر



تدريبات للتخلص من آلام الظهر

تدريبات للتخلص من آلام الظهر

آلام الظهر مشكلة مزمنة عند معظم الناس الرياضين وغير الرياضين
ونتيجة للجلوس بوضع خاطئ والجلوس طويلا على الكمبيوتر او
حمل اشياء ثقيلة بطريقة خاطئة , وينتج عن ذلك تمزق عضلى او تشنج
عضلى يؤثر على حركتك وأدائك طوال الوقت .

اليك الحل تمرين تساعدك على التخلص من الالام الظهر العليا والسفلى

تمرين سحب الكابل الارضى

هذا التمرين مهم جدا من أجل الام الظهر فى المنطقة العليا
عند أداء التمرين يجب عليك ترك عضلات ظهرك لتتمدد لاقصى مدى
حتى يكون التأثير اكبر
تدريبات للتخلص من آلام الظهر

تمرين السباحة

هذا التمرين من أجل الام الظهر فى المنطقة السفليا ( القطنية )
التمرين بسيط جدا كل ما عليك هو عمل حركات السباحة القدم اليمنى
مع اليد اليسرى وتكون الحركة متقاطعة .

تدريبات للتخلص من آلام الظهر


تمرين سحب الكابل الارضى     3  مجموعات  10 تكرارت
تمرين السباحة                      3 مجموعات     30 تكرار

شاهد أيضا ...

 كيف تؤدى 100 تكرار فى تمرين الضغط
 تدريبات للتخلص من آلام الرقبة
 تدريبات للتخلص من آلام الظهر
 تمارين منزلية للحفاظ على اللياقة البدنيه
 تمرينات تقوية اعصاب الاكتاف
 تمرينات تقوية عضلات الساعد والرست
 تمارين العقلة وكيف تتقنها


شاركه