تمارين تضخيم عضلات الرجل



تمارين تضخيم عضلات الرجل


تضخيم عضلات الرجل

عضلات الرجل لا تلقى اهتمام كبير من لاعب كمال الاجسام
وهذا خطأ شائع بين لاعبى كمال الاجسام حيث أن تدريب عضلات
الرجل تساعد فى زيادة النمو لباقى عضلات الجسم
للحصول على عضلات رجل كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

 شاهد تمارين عضلات الرجل

جدول التمارين

تمرين القرفصاء بالبار     5 مجموعات    12 - 10 - 8 - 6 - 6
تمرين القرفصاء الامامى   4  مجموعات  6 - 6 - 8 - 10
تمرين الرفعة الميتة         3 مجموعات  10 - 10 - 8
تمرين مد الرجل            3 مجموعات  8 - 10 - 10
تمرين المرجحة الخلفية    2  مجموعات  10 - 8
تمرين السمانة              3 مجموعات  15 - 12 - 12

ملحوظة يجب أداء التمرين باوازان ثقيلة نسبيا لتحقيق الضخامة
العضلية والراحة بين كل مجموعة دقيقيتن

تمرين القرفصاء بالبار
تضخيم عضلات الرجل

تمرين القرفصاء بالماكينة
تضخيم عضلات الرجل

تمرين الرفعة الميتة
تضخيم عضلات الرجل

تمرين مد الرجل
تضخيم عضلات الرجل

تمرين المرجحة الخلفية
تضخيم عضلات الرجل

تمرين السمانة
تضخيم عضلات الرجل
اقرأ ايضا 
تمارين تضخيم عضلات الرجل
تمارين تضخيم عضلات الظهر
تمارين تضخيم عضلات الصدر
تمارين تضخيم عضلات الاكتاف
تمارين تضخيم عضلات التراى
تمارين تضخيم عضلات الباى


شاركه