تمارين تحديد عضلات الاكتاف



تمارين تحديد عضلات الاكتاف

تمارين تحديد عضلات الاكتاف

يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج
مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .
المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .
المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .

لمشاهدة تمارين تضخيم عضلات الصدر

جدول التمرين

الضغط بالبار امامى من وضع الجلوس   4 مجموعات   12 - 12 - 10 - 8
تمرين ارنولد                                3 مجموعات   9 - 9 - 12
الضغط بالدمبل اعلى الرأس               3 مجموعات   10 - 10 - 12
البيك ديك عكسى                           3 مجموعات   15 - 15 - 15

ملحوظة
اداء التمارين يكون بوزن ثقيل ولكن يسمح لك باداء المجموعات والتكرارت

الراحة
يجب أن لا تزيد عن دقيقة واحده بين كل مجموعة.


الضغط بالبار امامى من وضع الجلوس

تمارين تحديد عضلات الاكتاف

تمرين ارنولد
تمارين تحديد عضلات الاكتاف

الضغط بالدمبل اعلى الرأس
تمارين تحديد عضلات الاكتاف

البيك ديك عكسى
تمارين تحديد عضلات الاكتاف

شاهد أيضا
تمارين تحديد عضلات الاكتاف
تمارين تحديد عضلات الصدر
تمارين تحديد عضلات الباى
تمارين تحديد عضلات التراى
تمارين تحديد عضلات الظهر
تمارين تحديد عضلات الرجل
تمارين تحديد عضلات البطن


شاركه