تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الاكتاف



تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الاكتاف

اليوم الرابع تدريبات عضلات الاكتاف لبطل فيلم ثور



اليوم الرابع تدريبات عضلات الاكتاف لبطل فيلم ثور

الضغط العسكرى         7  مجموعات  10 - 8 - 6 - 5 - 4 - 3 - 3




ضغط ارنولد             4 مجموعات   12

تبدأ التدريب بجعل الدمبل مقابل لك فى بداية الحركة ثم
ترفع وتبعد بين يديك فى نهاية الحركة



هز البار للترابيس      4 مجموعات  12



رفرفة جانبى           3 مجموعات  15

تقوم بأداء هذا التمرين بالتقاطع من الرفرفة أمامية ورفرفة خلفية


رفرفة امامى           3 مجموعات  15

تقوم بأداء هذا التمرين بالتقاطع من الرفرفة أمامية ورفرفة خلفية


رفرفة خلفى           3 مجموعات   15

تقوم بأداء هذا التمرين بالتقاطع من الرفرفة أمامية ورفرفة خلفية


تمارين ثور الرجل

تدريبات بطل فيلم ثور

تمارين ثور الذراعين






شاركه