تمارين لتضخيم عضلات الرست والساعد



تمارين لتضخيم عضلات الرست والساعد

أفضل طرق للحصول على عضلات رست وساعد كبيرة وضخمة


عضلات الرست والساعد

لا تدع العوامل الوراثية تعيقك عن بناء عضلات ساعد ضخمة وكبيرة وقوية
الجميع يحسد ابطال كمال الاجسام الذين ليسوا فى حاجه لبذل جهد كبير فى بناء
عضلات ساعد ورست كبيرة حيث تساعدهم الجينات والعوامل الوراثية كثيرا

ولأن تدريب تلك العضلات ياتى لاحقا بعد الانتهاء من تدريب العضلات الكبيرة
فلو أنك لا تمتلك عضلات ساعد مثل بطل كمال الاجسام فيل هيث فهذا لا يعنى
بالضرورة عدم بناء عضلات ساعد ضخمة فى كثيرا من الاحيان التدريب الشاق
والذكى يتفوق على الجينات بشكل كبير .

بناء عضلات رست وساعد مخيفة و ضخمة

لسوء الحظ فان عضلات الساعد والرست تشترك فى جزء كبير من تدريبات
الجزء العلوى للجسم وهذا يجعل من تضخيمها مهمة غاية فى الصعوبة ولذلك
يجب اتباع هذا التدريب القوة - المدى الحركى - الصدمة هذه الطريقة مؤثرة
جدا لانها تتبع اسلوب مختلف كل اسبوع .

الاسبوع الاول القوة

الرست بالبار    3 مجموعات 6-8 تكرار

عضلات الرست والساعد

رست العكسى بالبار  3 مجموعات  6-8 تكرار

عضلات الرست والساعد

الاسبوع الثانى المدى الحركى

الرست بالبار خلف الظهر  2 مجموعة  9 -12
عضلات الرست والساعد

المرجحة بالدمبل هامر     2 مجموعة 13 - 15
عضلات الرست والساعد

رست عكسى بالبار        2 مجموعة 16 - 20

عضلات الرست والساعد

الاسبوع الثالث الصدمة

المجموعات الفائقة الرست العكسى بالبار / الهامر بالدمبل على بنش مائل 2 مجموعة 10 - 12 تكرار

عضلات الرست والساعد

المجموعات التنازلية الرست بالبار 12 تكرار ثم تنزيل الوزن وعمل 6 تكرارت اخرى

عضلات الرست والساعد

الامساك بتارة الوزن اقصى مدة ممكنة مجموعة واحدة

عضلات الرست والساعد

وعندما تنهى تلك الدائرة من التمارين عد مرة اخرى للاسبوع الاول
لو لم تحصل على النمو المرغوب فى عضلات الرست فالعبها مرتين
فى الاسبوع .


شاركه