افضل تمارين بدون اوزان للرجال



افضل تمارين بدون اوزان للرجال


اذا ذهبت الى الجيم ووجدت كل الاوزان مشغولة
واجهزة الجيم مشغولة فلا يمكنك التراجع الى البيت
لان هذا الخيار الاسوأ اذا كنت تحاول الوصول الى
فورمة جيدة وجسم رشيق ورياضى لذلك اليك
افضل تمارين بدون اوزان للرجال

تمرين الضغط 
تمرين الضغط هو التمرين الافضل والاول على كل التمارين
وهو ايضا ضرورى لعضلات صدر قوية وعضلات اكتاف
وتراى
العقلة 

احد افضل التمارين ايضا يستهدف تقريبا معظم عضلات
الجسم وهو ايضا يقوى عضلات الظهر والباى والاكتاف


اللوح 

تمرين رائع جدا ويعتمد على التحمل ويستهدف عضلات البطن
عضلات اسفل الظهر عضلات الرقبة والرجل


الدحرجة بالبار أو بعجلة البطن 

التمرين مفيد جدا لعضلات البطن تمرين صعب جدا
ولكنه مؤثر جدا

نصف كوبرى 

العديد من الخبراء أكدوا ان تمرين الكوبرى مفيد لعضلات
المقعدة الخلفية وان تلك العضلات تقود لجسم قوى وايضا
ترفع من قدراتك الجنسية حافظ على هذا التمرين

السحب العكسى 

تمرين جيد لبناء عضلات الظهر مثل العقلة ولكنه
يستهدف حركة عضلية اخرى

الضغط بقبضة ضيقة 

تمرين مفيد لعضلات التراى لبناء اكبر عضلات
تراى تحلم بها وهو تمرين قوى وايضا تراى كبيرة
تعنى بالضرورة باى كبيرة مما يعطى ذراعك شكل
ضخم
اللوح المتقدم 

تمرين قوى جدا وهو نوع اخر من تمرين اللوح العادى
ولكنه يخدم عضلات اخرى مثل عضلات الاكتاف والصدر
ثبات اكثر يعنى عضلات اكبر واقوى

الرشاقة 

تمرين مميز جدا جدا لحرق الدهون وتقوية عضلات الجسم
وابراز عضلات البطن فهو يستهدف الكثير من الاجزاء

الغطس على المتوازى

هذا تمرين قوة قوى واسطورى لاستهداف عضلات
التراى وعضلات الصدر وتقوية الاكتاف

القرفصاء البلغارى 

هذا التمرين القوى لعضلات رجل قوية يساعدك
على اطالات عضلات قدمك

 الضغط باستخدام الاربطة

نسخة اكثر صعوبة من الضغط العادى وله العديد
من الفوئد
مد الظهر على الارض

هذا التمرين اقوى من تمرين مد الظهر يعالج العديد من
الالام الظهر ويقوى عضلات الظهر والارجل الخلفية

الضغط الرأسى 

احد اشكال الضغط ولكنه يستهدف بالخصوص عضلات
الاكتاف بشكل خاص ويساعدك بشكل كبير على تقوية
العضلات عموما

الدحرجة على الكرة السويسرية 
تمرين رائع جدا لعضلات البطن والذراعين والاكتاف
أقرأ ايضا
تدريب منزلى للياقة البدنية للاعب كمال الاجسام
تمارين منزلية للحفاظ على اللياقة البدنيه
فوائد القفز بالحبل للاعب كمال الاجسام
دقائق لتدريب كامل لجسمك
افضل تمارين بدون اوزان للرجال


شاركه