تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الظهر



تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الظهر


اليوم الاول تدريبات الظهر لبطل فيلم ثور كريس


تدريبات الظهر لبطل فيلم ثور كريس


العقلة                   5 مجموعات   20 - 15 - 12 - 10 - 10
تتم ممارسة هذا التمرين المقاطعة مع تمرين الضغط ان يتم أداء
مجموعة من تمرين العقلة تليها مجموعة من تمرين الضغط
هذه الطريقة تسمى المجموعات الفائقة

تدريبات الظهر لبطل فيلم ثور كريس


الضغط                 5 مجموعات   20
تتم ممارسة هذا التمرين المقاطعة مع تمرين الضغط ان يتم أداء
مجموعة من تمرين العقلة تليها مجموعة من تمرين الضغط
هذه الطريقة تسمى المجموعات الفائقة


الهامر على المكينة   4 مجموعات  12

منشار بدمبل تقيل    4 مجموعات  12


مد الضهر             4 مجموعات  25  - 20 - 15 - 15


تمارين ثور البطن

تدريبات بطل فيلم ثور

تمارين ثور الصدر






شاركه