تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الذراعين



تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الذراعين

اليوم الخامس تدريبات عضلات الذراعين لبطل فيلم ثور


تدريبات عضلات الذراعين لبطل فيلم ثور

اليوم الخامس تدريبات عضلات الذراعين لبطل فيلم ثور

مرجحة البار        3 مجموعات   10


تحطيم الجماجم     3 مجموعات   10



المرجحة على جهاز سكوت   3 مجموعات   10
يتم تأدية هذا التدريب بالتقطاع مع تدريب مرجحة التراى بالبار اعلى الرأس
مجموعة من هذا التمرين ومجموعة من التمرين الثانى


مرجحة التراى بالبار أعلى الرأسى  3 مجموعات   10
يتم تأدية هذا التدريب بالتقطاع مع تدريب المرجحة على جهاز اسكوت
مجموعة من هذا التمرين ومجموعة من التمرين الثانى



هامر بالدمبل        3 مجموعات 12
يتم تأدية هذا التمرين هامر بالدمبل بالتقاطع مع تمرين الضغط لاسفل
بالكابل مجموعة من التمرين الاول ويليها مجموعة من التمرين الثانى


الضغط لاسفل بالكابل     3 مجموعات  12
يتم تأدية هذا التمرين هامر بالدمبل بالتقاطع مع تمرين الضغط لاسفل
بالكابل مجموعة من التمرين الاول ويليها مجموعة من التمرين الثانى


رست بالبار     3  مجموعات  20
يتم تأدية هذا رست بالبار بالتقاطع مع تمرين رست عكسى بالبار
مجموعة من التمرين الاول ويليها مجموعة من التمرين الثانى


رست عكسى   3 مجموعات   20

يتم تأدية هذا رست بالبار بالتقاطع مع تمرين رست عكسى بالبار
مجموعة من التمرين الاول ويليها مجموعة من التمرين الثانى

تمارين ثور الاكتاف

تدريبات بطل فيلم ثور

تمارين ثور البطن






شاركه