تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الصدر



تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الصدر

اليوم الثانى تدريبات عضلات الصدر لبطل فيلم ثور


كريس
تدريبات عضلات الصدر لبطل فيلم ثور


اليوم الثانى تدريبات عضلات الصدر لبطل فيلم ثور

الضغط على البنش المسطح        8 مجموعات  12 - 10 - 10 -8 - 8 -6 - 4 - 4


تدريبات عضلات الصدر لبطل فيلم ثور

الضغط بالدمبل على بنش عالى   4 مجموعات  12


تدريبات عضلات الصدر لبطل فيلم ثور

الضغط على ماكينة الهامر        4 مجموعات  15

المكينة ديه منتشرة فى الجيمات كلها تقريبا وتقريبا ليها 3 دراعات
استخدم الدراع اللى قدام صدرك بالظبط هيكون فى المنتص تقريبا


الغطس على المتوازى بالاوزان  4 مجموعات 10


اضف اوزان أو سلاسل حلو رقبتك او حزام به اوزان وانزل حتى
يكون ذراعك فى وضع 90 درجة وثم ادفع نفسك الى اعلى الى اقصى
استقامة لذراعك .

يتم تأدية هذا التمرين بالتقاطع مع تمرين الغطس مجموعة من تمرين الرفرفة
تليها مجموعة من تمرين الغطس


الرفرفة بالكابل                   4 مجموعات 12


يتم تأدية هذا التمرين بالتقاطع مع تمرين الغطس مجموعة من تمرين الرفرفة
تليها مجموعة من تمرين الغطس


تمارين ثور الظهر

تدريبات بطل فيلم ثور

تمارين ثور الرجل




شاركه