تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات



تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات



إطالة عضلات باطن الركبة :
إن عضلات باطن الركبة قليلة المرونة يمكن ان تؤدي إلي متاعب أسفل الظهر .
إليك تمرينين من أفضل تمارين إطالة عضلات باطن الركبة التي يمكن إدخالها
علي نظامك التدريبي .

اجلس علي الارض وافرد ساقيك إلي الأمام منك.
انثن وإلي الأمام من عند الوركين متجها بيديك نحو
أصابع القدمين . اجعل أعلي الظهر مفرودا وأسفلة مقوسا .
اجلس علي بنش مستو ووافر إحدي الساقين إلي الأمام منك
ضع قدم الساق الاخري علي الأرض . ضع يديك غير
متشابكتين خلف الرأس وأطرد الزفير عند الانثناء إلي الأمام .
وذلك مع الحفاظ علي الظهر مفرودا . حاول أن تجعل الجذع يلامس الفخد .



شاركه