نصائح لأداء التمارين القلبية في الصباح الباكر



نصائح لأداء التمارين القلبية في الصباح الباكر



عند بدء برنامج التمارين القلبية في الصباح ، كن حذرا،ابدأ بالسهل
 وتدريجيا قم بزيادة حدتك ومدة هذا البرنامج علي مدار عدة أسابيع
فهذا سوف يمكن جسمك من تغيير إيقاعة الدوري كي يتناسب مع
تدريبات الصباح الباكر.
إذا ما كان لديك مشكلة في الأستيقاظ مبكرا،فكن صبورا ولا تتعجل
فبمجرد أن يحدث هذا التغيير ،سيصبح الاستيقاظ مبكرا سهلا للغاية .

احرص دائما علي أداء قدر كاف من الإحماء قبل اداء التدريبات
الصباحية حتي إذا ما كنت مواظبا علي التدريب مبكرا لسنوات
فسوف تكون درجة حرارة جسمك منخفضة نسبيا مقارن بدرجة
الحرارة هذة فيما بعد من اليوم .

إذا شعرت بالكسل أثناء أداء نوبة التمارين القلبية ،فتوقف علي
الفور واجلس ،فإذا ما استمر ذلك الشعور فتناول 15_30 جراما
من الكربوهيدرات قبل محاولة اداء أي نشاط .

إذا كنت تعاني متاعب مرتبطة بجلوكوز الدم مثل البول السكري
أو انخفاض سكر الدم،فاستشر طبيبك قبل البدء في أداء برنامج
التمارين القلبية الصباحية .

إذا كنت تعاني الربو ،فيجب ألا تتدرب في الصباح لأن ذلك يؤدي
إلي مضاعفة أعراض هذا المرض وقد يؤدي هذا إلي الإصابة بما
يسمي الربو الليلي في الصباح .

إذا كنت تعاني متاعب قلبية أو كان لدي عائلتك تاريخ وراثي مع
أمراض القلب فاستشر طبيبك قبل اداء برنامج التمارين القلبية الصباحية.
فبعض الأبحاث تؤكد ان نوبات الشرايين التاجية غالبا ما تحدث في الصباح
والتدريب قد يزيد من هذا الخطر .

لمنع الهدم الخلوي للعضلات ،تناول حمضا أمنينا او مكملا بروتينيا يمد الجسم
بتركيزات كبيرة كبيرة من الجلوتامين أو الألانين وفي هذا الصدد يمكنك تناول
بروتين البيض فهو غني بالألانين وكذلك الكازين الغني بالجلوتامين وقبل أداء
جلسة التمارين القلبية . فهذا يمنع استخدام الأحماض الامنية للعضلات في صنع
الجلوكوز،ويحفظها لبناء العضلات .


شاركه