الإكثار من التدريب ليس أفضل دائما



الإكثار من التدريب ليس أفضل دائما

اضرار زيادة التدريب

الإكثار من التدريب ليس أفضل دائما
الإكثار من التدريب ليس أفضل دائما

الاحتفاظ بمستوي حدة التمرين العادي شئ ضروري
لنجاح كمال الأجسام ، ولكن كم يكون كثيرا؟
أعلن الباحثون في جريدة بحوث القوة والتأهيل أن
الزيادة المفرطة لأحمال عالية الحدة يمكن أن تفسد
بعض علامات الأداء الرياضي . لأربعة  أسابيع
استخدم 6 رجال يتدربون بالأثقال روتينا عاديا
من ثلاث مجموعات من 10 تكرارات عند كل أقصي
عشر تكرارات فردية أيام الاثنين وثلاث مجموعات
عند RM5  ( وزن أثقل ) أيام الثلاثائ. تبع ذلك ثلاثة
أسابيع تدريب عالي الحدة باستخدام مجموعتين من تكرار
واحد بنسبة 95 % من أقوي قوة تكرار وثلاث مجموعات
من تكرار واحد عند 90 % من أقصي قوة تكرار .
تزايد 1RM  لكل عنصر اختبار في أداء  القرفصاء بالبار
بالأسلوب  التقليدي ولكن تناقص خلال تدريب الحدة فائقة الارتفاع
اختلافات اداء أخري مثل القفز وأوقات رد الفعل وبعض القفزات
 تناقصت أيضا . إن كنت ترفع اوزانا لتحسن القوة الوظيفية
والسرعة  فتجنب الاحتراق والتدريب الزائد .



شاركه