رفع الساقين من التعلق لتدريب عضلات البطن



رفع الساقين من التعلق لتدريب عضلات البطن

رفع الساقين من التعلق لتدريب عضلات البطن
رفع الساقين من التعلق لتدريب عضلات البطن

الأداء :
1 - اقفز او تعلق إلي بار عال  حتي يكون جسدك عندما يتعلق بالبار حرا دون
 ان تلمس  قدماك الأرض . إن استخدمت طرق المعصم . فقف علي بنش  عند تعديلك للطوقين .
2 - مدد ذراعيك بشدة واخفض جسدك عندما يتعلق بالبار ، يجب ان يكون عمودك الفقاري  متقوسا بعض الشئ .
3 - اشهق وابس  نفسك أثناء أخذك للساقين ، حلق جسدك قليلا ، ثم بسرعة ارفعهما للأمام ولاعلي  قدر ما تستطيع .
4 - أبق ساقيك مستقيمتين ولكن ليستا مغلقتين عند رفعهما . إن كان عضلات باطني فخديك ضيقة ،
 فاحتفظ بانثناءة خفيفة في ركبيتك .
لكي تجعل التمرين لكثر تأثيرا ، يجب ان تصل فوق مستوي الوضع ، في أي نقطة تستطيع الاحتفاظ
بأقصي تقلص  لمدة 1_ 2 ثانية أثناء زفيرك استرح برفق أثناء  عودتك إلي وضع البداية .
إن كان هذا التمرين صعبا جدا ، فأدة بساقين مستقيمتين أو شبة مستقيمتين كيفما يمكنك واثن
ركبتيك إلي أبعد ما يمكنك لكي تقلل المقاومة .



شاركه