تمرين الظهر بالدمبلز

0

تمرين الظهر بالدمبلز


تعد عضلات الظهر من اساسيات بناء الاجسام
و الجسم يعتمد بشكل اساسى على عضلات الظهر
فاذا كان لديك عضلات ظهر قوية فانت لديك قسم قوى


و لذلك قد جمعنا لكم افضل تمرين الظهر بالدمبلز

تمرين سحب الدمبلز

هذا التمرين يشارك بشكل فعال فى بناء عضلات ظهر قوية
من المنتصف و يجعلك تشعر بقوة كبيرة بعد ادائه
3 مجموعات * 9 تكرار راحة لمدة دقيقتان


تمرين مرجحة الدمبلز الجانبية

تمرين المرجحة يساعد بشكل كبير على بناء العضلات الجانبية
للظهر و هى ما يظهر بشكل اساسى لدى لاعبى كمال الاجسام عن دونهم
3 مجموعات * 9 تكرار راحة لمدة دقيقتان

تمرين الرفعة الميتة بالدمبلز


تمرين جدا مهم لعضلات الظهر السفلية وهى اكثر ما يعانى
فى خلال التمارين اذا كنت تملك عضلات ظهر ضعيفة
3 مجموعات * 9 تكرارات راحة لمدة دقيقتان


تمرين الرفعة الميتة بالدمبلز و الوصول الى الاقدام

شكل اخر من تمرين الرفعة الميتة لعضلات الظهر السفلية
ولكن فى هذا التمرين ستصل الى الاقدام بالدمبلز
3 مجموعات * 9 تكرارات راحة لمدة دقيقتان


تمارين الظهر بالبار والدمبلز

0

تمارين الظهر بالبار والدمبلز



يعتبر البار والدمبلز من اساسيات التمرين فى كمال الاجسام
ولان البار يعتبر اب كل الاوزان فقد جمعنا لكم تمارين الظهر بالبار والدمبلز فقط

تمرين السحب بالبار

هذا التمرين من افضل التمارين التى تساعدك على بناء
ظهر قوى جدا و يعتبر من التمارين الاساسية لعضلات الظهر
3 مجموعات * 12 عدة
راحة لمدة 2 دقيقة بين المجموعات


تمرين السحب بالبار



تمرين المنشار بالدمبل 
يعتبر هذا التمرين من افضل تمارين الظهر بالدمبل 
يساعد على تقوية الاجزاء الجانبية
3 مجموعات 10 تكرار
راحة لمدة دقيقتين كل مجموعة 





تمرين الرفعة الميتة
يعد تمرين الرفعة الميتة من اقوى تمارين الظهر وكمال الاجسام عموما
و هذا التمرين يقوم بتمرين عضلات السفلية والعلوية على حد سواء
4 مجموعات * 10 تكرارات
راحة لمدة 2 دقيقة كل مجموعة



تمارين صباح الخير




تمرين حرف التى



التدليك واهميته لرياضى كمال الاجسام

0

التدليك واهميته لرياضى كمال الاجسام 

التدليك واهميته لرياضى كمال الاجسام
التدليك واهميته لرياضى كمال الاجسام 

مما لاشك فية انة ما من لاعب ويتجنب قدر الامكان التعرض لاصابة 
لكن غالبا وعلي مدار الوقت يصاب اللاعب بشد عضلي او التواء في الكاحل 
او قد يتعرض للإصابات.الأسوأ من ذلك أن إصابات الملاعب ليست مؤلمة فحسب.
 لكنها تؤدي إلي المدي البعيد إذا لم يتم التعامل معها بحرص.
إن الكثير من الاعبين يقدرون اهمية التدليك حق تقديرة كوسيلة للحماية من الإصابات أو لعلاجها. 

وفقا لما يؤكدة أحد المعاهد المتخصصة في العلاج بالتدليك.إن فوائد التدليك تشمل ما يلي: 

  1. زيادة مستوي الحركة والمساعدة علي وقاية العضلات والاوتار من خطر التعرض للإصابة .
  2. زيادة الطاقة والقدرة علي التحمل .
  3. زيادة إفراز الإندورفين ومن ثم يقل الألم الناشئ عن انقباض الألياف العضلية . 
  4. زيادة تدفق السائل الليمفاوي الذي يرشح السموم والفضلات بالدم . 
  5. الحفاظ علي الحالة البدنية مما يكون لة اثر كبير في تحسن الأداء بوجة عام .


 مع ذلك يجب ان تلجأ إلي المتخصصين والمعنيين بإجراء عمليات التدليك. ينصح دكتور "كريستين دي نيرو"-مدير المعهد الذي أشرنا إلية مسبقا قائلا: توخ الدقة والحرص في اختيار المعالج بالتدليك حيث يجب ان يكون ذا خبرة وباع كبير في التدليك وأن يكون حاصلا علي شهادة تؤهلة لذلك .

فوائد هرمون النمو لكمال الاجسام

0

فوائد هرمون النمو لكمال الاجسام

فوائد هرمون النمو لكمال الاجسام

تم اكتشاف هرمون النمو سنة 1920 وذلك من خلال استخلاصه من
الجثث سنة 1956 وفوائد هرمون النمو هائلة وكل يوم الابحاث
تكتشف ان لها استخدامات جديدة
هرمون النمو ينتج طبيعا فى الجسم بمعدل 500 ميكروغرام فى الدم
 فى الذكور الذين تتراوح اعمارهم ما بين 20 و 30 سنة
وينتج من خلال الغدة الناخمية و واثاره هائلة على الجسم

هرمون النمو يعزز و يزيد من تخليق وانتاج انسجة بروتنية جديد
وانتعاش و اصلاح العضلات وتلك الطريقة هى التى يتم بها انتاج
العضلات الجديدة

تشير البحوث التى اجريت مؤخرا مشاركتها فى عملية التمثيل الغذائى
وحرق الدهون وتحويلها الى طاقة
واجريت اختبارات على اناس يعانون من السمنة و ثبت قوة هذا
الهرمون فى المجال الطبى على حرق الدهون والتخلص من السمنة

يحسن نمط النوم ويقضى على الارق
ويجعلك تنام بعمق وانتظام

هرمون النمو يزيد من مستوى الطاقة

تحسين الاداء الجنسى

يزيد من كثافة وقوة العظام

يحسن من وظائف الكلى و القلب

اخطاء تدريب الترابيس

0

اخطاء تدريب الترابيس

اخطاء تدريب الترابيس

عضلات الترابيس هى العضلات  التى تحتمى بين عضلات الظهر والاكتاف
ولذلك يمكنها ان تتعرض الى تدريب زائد عن الحد . ومن المفترض ان يكون لها
تدريب خاص بها

الخطأ الاول : التدريب الزائد عن الحد

ربما لن تكون على دراية كاملة بعدد مرات
تدريب هذه المنطقة لان الترابيس يضغط عليها
بشدة فى تدريب الرفعة الميتى و بالنسبة
لتدريبات الكتف تشترك عضلات الترابيس
فى العديد من التدريبات
الحل
عند تدريبات مثل الرفعة الميتة او الكلين
برس مع تدريبات الظهر يجب تأدية تمرين
هز الكتفين بالدمبل لتدريب الترابيس

عند تدريب الكتف يجب تأدية هز الكتفين
بالدمبل لتدريب الترابيس

هز الكتفين تدريب الترابيس


الخطأ الثانى : التدريب الناقص عن الحد
يوجد العديد من لاعبى كمال الاجسام يهملون
تدريب الترابيس بحجة انها تتمرن فى تدريبات
مناطق اخرى مثل الظهر والكتف وذلك يؤدى
الى تدريب اقل ونتائج اقل

الحل
على الاقل يجب تادية تمرينان على الترابيس
و 6 مجموعات من كل تدريب .
لو الترابيس ضعيفة يجب تدريبها فى بداية
التدريب اى منطقة ليس لها علاقة بها مثل
تدريبات الرجل

الخطا الثالث : التركيز فقط على الترابيس العليا
تدريب هز الكتفين بالبار او الدمبل تعمل على
عزل الترابيس العليا لذلك يتم اهمال الجزء
الاوسط والاسفل من الترابيس هذه المنطقة
التى تساعد معظم تمارين الظهر

الحل
اداء هز الكتف مع وضع ذراعيك امامك بزاوية
45 درجة لاستهداف الجزء الوسط و السفلى
من الترابيس
تمرين الترابيس بالبار


تمرين البنش بقبضة معكوسة

0

تمرين البنش بقبضة معكوسة 

تدريب عضلات الصدر بطريقة غير مألوفة لزيادة قوتها ونموها
تمرين ضغط البنش بالقبضة العكسية يؤثر بشكل رئيسى على
الاجزاء السفلى والوسطى من عضلات الصدر و العضلتين
الداليتين الاماميتين والترايسبس فان التدريب بهذه الطريقة
سوف يحقق لك نتائج لا مثيل لها .

تمرين البنش بقبضة معكوسة

تذكر ان تستخدم وزن خفيفة للغاية فى البداية وذلك حتى
تتقن الاداء قبل استخدام الاوزان الثقيلة ويمكنك ان تداوم على
اداء هذا التمرين خلال تدريب الصدر حتى يتسنى لك تحقيق
زيادة فى نمو وقوة عضلات الصدر


واليك خطوات لاداء التمرين بشكل صحيح

استعن بزميل كى يساعدك : ان الاستعانة بزميل فى أداء هذا التمرين
لها أهمية كبرى وذلك حتى يتحقق الامان فى الاداء خلال التدريب

اثناء الركود على البنش : امسك بالبار باستخدام القبضة العكسية احرص على
الا يكون جسمك قريبا جدا من دعامات البنش حتى لا يصطدم بالبار

اخفض البار ببطء الى الاسفل نحو منتصف الجزء السفلى من الصدر:
وذلك دون ان يتحرك المرفقان نحو جانبيك كما هو فى ضغط البنش التقليدى
سوف تلاحظ اشتراك العضلات السفلى للظهر بشكل واضح فى الاداء وكذلك
العضلات الدالية والترايسبس.

لا تثبت البار أعلى صدرك فى اسفل الحركة : ويجب ان تنخفض البار الى أسفل بتمكن
وتتوقف لبرهة فى أسفل الحركة ثم ترفع البار الى اعلى

ادفع البار بقوة الى أعلى : واضغط عضلات الصدر و الترايسبس فى أعلى كل
تكرار واجعل البار الى الامام كثيرا بحيث يكون قريبا من وجهك

تمرين البنش بقبضة معكوسة

تمرين العجلة بالبار لعضلات البطن

0

تمرين العجلة بالبار لعضلات البطن

تمرين التدحرج بالبار لبناء عضلات بطن قوية و بارزة

تمرين العجلة بالبار من التمارين الصعبة جدا
على عضلات البطن وبالتالى فى انه مؤثرة بقوة
عليك الحفاظ على الشد العضلى طوال التمرين
للحصول على نتائج قوبة وعضلات بطن قوية 
وتؤدى التدريب ببطئ وبالتالى لن تحتاج
الى اداء تكرارات كثيرة للحصول على نتيجة قوية 


تمرين العجلة بالبار


اجلس على ركبتيك و امسك بالبار على مستوى الكتفين
ابدا بدحرجة البار للامام باستخدام جسمك 
لا تفرد جسمك الى اقصى مدى حافظ على الضغط 
العضلى على عضلات البطن 
ثم ابدأ بالرجوع للوضع الاول باستخدام عضلات 
بطنك حافظ على الشد العضلى حتى تحصل على 
نتائج مبهرة فى عضلات بطنك فى القوة والظهور 

تمرين العجلة بالبار 4 مجموعات 6 - 8 تكرار




كمال الاجسام - تمارين كمال اجسام

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تابعنا على جوجل بلس

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

الصحة و القوة تدريبات كمال الاجسام تدريبات منزلية تمارين تمارين اساسية لبناء العضلات تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر عضلات الظهر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

الأكثر شراءً

المشاركات الشائعة