كيف تؤدى 100 تكرار فى تمرين الضغط - كمال الاجسام - تمارين كمال اجسام

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

إعلان اعلى المقالة

2014-02-16

كيف تؤدى 100 تكرار فى تمرين الضغط

كيف تؤدى 100 تكرار فى تمرين الضغط


تمارين الضغط من التمارين القديمة التقليدية لبناء العضلات فى جميع اجزاء الجسم
العلوية مثل عضلات الصدر و الاكتاف والذراعين و لكن لتحقيق عدد 100 تكرار
 من تمارين الضغط فهو امر يحتاج الى مجهود كبير ويصعب على الكثييرين القيام به

كيف تحقق رقم 100 في تمرين الضغط :

التمارين تؤدى بصورة فردية التمارين  يجب أداء اكبر عدد تستطيع الوصول اليه فى
البداية لا تحدد حد أقصى للتكرارت ولكن ليكن حدك الادنى 10 تكرارات .

ممارسة التمارين 3 ايام متتالية واليوم الرابع راحة .

اليوم الاول 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات
اليوم الثانى 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات
اليوم الثالث 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات

اليوم الرابع راحة

الان ربما تكون وصلت لحدك الاقصى 25 تكرار فى المجموعة الواحده


الان ستلعب بطريقة مختلفة ستلعب 4 مجموعات مجموعة كل 3 ساعات
اليوم الاول 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات

اليوم الثانى 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات

اليوم الثالث 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات

تابع على هذه الطريقة وبعد 14 يوم فقط ستكون قادر على تحقيق 100 تكرار فى المرة الواحده بسهولة .

شاهد أيضا ...

 كيف تؤدى 100 تكرار فى تمرين الضغط
 تدريبات للتخلص من آلام الرقبة
تمرينات لزيادة انتاج جسمك من هرمون التسيتستيرون - Testosterone
تمرينات تقوية اعصاب الاكتاف
تمرينات تقوية عضلات الساعد والرست

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.

تسميات

تواصل معنا

أخر الافكار

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

اقسام