كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الاكتاف

0

كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الاكتاف

كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الاكتاف

تعتبر رياضة كمال الاجسام من افضل الرياضات حينما يتعلق الامر بالمظهر الخارجى للاعب كمال الاجسام
ولان العديد ممن يمارسون هذه الرياضة مشغولون جدا فى حياتهم اليوميه فانك يمكن ان تقضى فقط 15 دقيقه من
اجل جسم قوى وقوام ممشوق بهذا البرنامج الرائع الذى يمكنك من ممارسة رياضة كمال الاجسام رغم ضيق الوقت
(اذا كنت مبتدئ يجب مشاهدة تمارين كمال الاجسام للمبتدئين )

تمرين التقاطع بالكابل
البداية : قف فى منتصف ماكينه التقاطع بالكابل وامسك الكبلان العلوين بكلاتى يديك
الحركة : اسحب الكبلان بكلاتى يديك واكمل التقاطع على شكل X ثم عد مره اخرى

كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الاكتاف

تمرين السحب الخلفى بالكابل
البداية : قف فى منتصف ماكينه التقاطع بالكابل وامسك الكابل السفلى من خلفك
الحركة : اسحب الكابل باستخدام كتفك حتى يصبح ذراعك وكتفك على استقامة واحده

كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الاكتاف

تمرين سحب الحبل السفلى
البداية : قف امام ماكينه التقاطع وامسك الحبل الموصول بالكابل السفلى
الحركة : اسحب الحبل بكلاتى يديك للاعلى وذراعك مستقيم حتى يصبح ذراعك وكتفك على استقامه واحده للامام

كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الاكتاف

تمرين سحب الكابل السفلى
البداية : قف امام ماكينه التقاطع وامسك الكابل بيد واحده
الحركة : اسحب الكابل بيد واحده للاعلى حتى يصبح ذراعك وكتفك على استقامه واحده وهو نفس التمرين السابق ولكن باستخدام ذراع واحد
كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الاكتاف


جدول تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة

 التمارين                                           المجموعات                            التكرارات
تمرين التقاطع بالكابل                      4 مجموعات                     15 -8 -10 -12
تمرين السحب الخلفى بالكابل                  4 مجموعات                     15 -8 -10 -12
تمرين سحب الحبل السفلى                     4 مجموعات                     15 -8 -10 -12
تمرين سحب الكابل السفلى                    4 مجموعات                      15 -8 -10 -12

شاهد ايضا .....
كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الصدر
كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الاكتاف
كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الظهر
كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الباى
كمال الاجسام ف 15 دقيقة تمارين التراى
كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الرجل
كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين البطن

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تابعنا على جوجل بلس

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

الصحة و القوة تدريبات كمال الاجسام تدريبات منزلية تمارين تمارين اساسية لبناء العضلات تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر عضلات الظهر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

الأكثر شراءً

المشاركات الشائعة