تمارين اساسية لبناء عضلات الصدر بالصور

0

تمارين اساسية لبناء عضلات الصدر بالصور


تمارين اساسية لبناء عضلات الصدر بالصور

عضلات الصدر من أفضل العضلات والتى تحظى برعاية خاصة جدا من لاعب
كمال الاجسام ويعد من أفضل ايام التدريب رغم طوله وصعوبته
واليك تمارين اساسية لبناء عضلات صدر قوية وكبيرة
عضلات الصدر لها اجزاء تتكون من عضلات صدر عليا , وعضلات صدر وسطى
وعضلات صدر سفلية , عضلات صدر خارجية , عضلات صدر داخلية .

يمكنك مشاهدة تشريح عضلات الصدر لمعرفة التمارين المناسبة لكل جزء

هناك مجموعة للاحماء قبل كل تمرين
الراحة بين كل مجموعة 2 دقيقة وبين كل تمرين والاخر 2 ونصف دقيقة

جدول التمرين

تمرين الضغط بالبار بنش مسطح            3 مجموعات  10 تكرار
تمرين الضغط بالدمبل بنش مسطح           3 مجموعات  8  تكرار
تمرين الضغط بالدمبل  على بنش عالى      3 مجموعات 10 تكرار
تمرين الرفرفة بالدمبل بنش عالى            3 مجموعات  8  تكرار
تمرين الضغط بالبار بنش مائل               3 مجموعات  8 تكرار
تمرين الغطس بالمتوازى                     3 مجموعات  12 تكرار
تمرين الاوفر                                   3 مجموعات  8 تكرار

التمارين والشرح والصور

تمرين الضغط بالبار بنش مسطح
تمارين اساسية لبناء عضلات الصدر بالصور

 تمرين الضغط بالدمبل بنش مسطح

تمارين اساسية لبناء عضلات الصدر بالصور

تمرين الضغط بالدمبل  على بنش عالى

تمارين اساسية لبناء عضلات الصدر بالصور

تمرين الرفرفة بالدمبل بنش عالى
تمارين اساسية لبناء عضلات الصدر بالصور

تمرين الضغط بالبار بنش مائل

تمرين الغطس بالمتوازى
تمارين اساسية لبناء عضلات الصدر بالصور

تمرين الاوفر


شاهد ايضا
تمارين اساسية لبناء عضلات الصدر بالصور
تمارين اساسية لبناء عضلات الاكتاف بالصور
تمارين اساسية لبناء عضلات التراى بالصور
تمارين اساسية لبناء عضلات الباى بالصور
تمارين اساسية لبناء عضلات الظهر بالصور
تمارين اساسية لبناء عضلات الارجل بالصور

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تابعنا على جوجل بلس

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

الصحة و القوة تدريبات كمال الاجسام تدريبات منزلية تمارين تمارين اساسية لبناء العضلات تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر عضلات الظهر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

الأكثر شراءً

المشاركات الشائعة