تمارين عضلات البطن للمبتدئين

0

 تمارين عضلات البطن للمبتدئين

 تمارين كمال اجسام الخاصة بالبطن حيث تعتبر البطن من المناطق الهامة بالنسبة للاعبى كمال الاجسام
واترككم مع البرنامج تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

تمارين عضلات البطن للمبتدئين


تمارين عضلات البطن للمبتدئين

تمرين رفرفة بالقدم

البداية : نم على ظهرك وارفع قدمك قليلا عن الارض

الحركة : قم بالرفرفة بالقدم دون ان تلمس قدمك الارض

تمارين عضلات البطن للمبتدئين

تمرين الطحن البطن 

البداية : نم على ظهرك واثنى رجلك 90 درجة

الحركة : قم برفع رقبتك واكتافك قليل وحاول ان تلمس بيدك كعبى رجلك
ثم عد مره اخرى للوضع الاول

تمارين عضلات البطن للمبتدئين

تمرين الطحن الجانبى

البداية : استلق على جانبك وضع يدك على راسك

الحركة : ارفع جانبك وقدمك فى ان واحد حتى تعتصر منطقة الوسط ثم عد مرة اخرى للوضع السابق

تمارين عضلات البطن للمبتدئين

تمارين عضلات البطن للمبتدئين

جدول تمارين عضلات البطن

التمارين                                  المجموعات                           التكرارات
 تمرين رفرفة بالقدم                      مجموعتان                         10 - 15
 تمرين الطحن                             مجموعتان                        10 - 15
 تمرين الطحن الجانبى                     مجموعتان                        10 - 15

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تابعنا على جوجل بلس

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

الصحة و القوة تدريبات كمال الاجسام تدريبات منزلية تمارين تمارين اساسية لبناء العضلات تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر عضلات الظهر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

الأكثر شراءً

المشاركات الشائعة