ضاعف حجم صدرك بشكل هائل بهذه التدريبات

1

ضاعف حجم صدرك بشكل هائل بهذه التدريبات


هذه المجموعات الفائقة التى ستمكنك من زيادة حجم صدرك
بشكل هائل من خلال الضغط على العضلات ثم تمديد العضلات
بتلك الطريقة التى ستمكنك من امتلاك عضلات صدر قوية وفائقة

التدريب الاول
الضغط بالبار على بنش عالى
3 مجموعات 6 تكرارت

ضاعف حجم صدرك بشكل هائل بهذه التدريبات

أجلس على البنش ثم امسك بالبار بقبضة اوسع من اكتافك بقليل
ثم انزل بالبار على صدرك ببطء واثناء ذلك قم بالشهيق ثم اثبت
لمدة ثانية واحدة ثم ادفع البار الى اعلى مع الزفير ثم اثبت لمدة ثانية
اخرى وقم بأداء تلك العملية فى كل تكرار

التدريب الثانى
الرفرفة على بنش مسطح
3 مجموعات 10 تكرارات
ضاعف حجم صدرك بشكل هائل بهذه التدريبات

نام على البنش المسطح وامسك بدمبلز ثم أبدأ فى تنفيذ الرفرفة
بالمباعدة بين ذراعيك اثناء الشهيق حتى تحس بتمدد فى عضلات
الصدر ثم عد مرة أخرى للوضع الاول اثناء الزفير واعصر عضلات
صدرك ثم اثبت لمدة ثانية فى هذا الوضع  قم بأداء تلك العملية فى كل
تكرار واحصل على 90 ثانية من الراحة بين المجموعات

التدريب الثالث
الضغط بالدمبل على بنش مسطح
3 مجموعات 6 تكرارت
ضاعف حجم صدرك بشكل هائل بهذه التدريبات

نام على بنش مسطح وباستخدام الدمبل قم بأداء تدريب الضغط
يجب أن يكون الدمبل بجانب عضلات صدرك وتكون يديك فى 90 درجة
اثناء الزفير قم بدفع الدمبلز لاعلى وعندما تصل الى قمة الحركة قم
بعصر عضلات صدرك واثبت لمدة ثانية واثناء الشهيق ارجع للوضع
الاصلى ببطء قم بأداء تلك العملية فى كل تكرار

التدريب الرابع
الضغط بالدمبل على بنش منحدر
3 مجموعات 8 تكرار
ضاعف حجم صدرك بشكل هائل بهذه التدريبات

نام على بنش منحدر وباستخدام الدمبل قم بأداء تدريب الضغط
اثناء الزفير قم بدفع الدمبل لاعلى باستخدام عضلات صدرك
فى قمة الحركة قم بعصر صدرك واثبت لمدة ثانية فى هذا الوضع
ثم انزل ببطء اثناء الشهيق قم بأداء تلك العملية فى كل تكرار

التدريب الخامس
الضغط من على الكرسى
3 مجموعات 10 تكرارت
ضاعف حجم صدرك بشكل هائل بهذه التدريبات

نم على الارض وضع يديك على الارض باكبر من عرض كتفك
بقليل وقدمك على كرسى عالى انزل على الارض بصدرك اثناء الشهيق
حتى يلامس صدرك الارض تقريبا أثناء الزفير اضغط لأعلى حتى تصل
للوضع الاساسى ثم اعصر عضلات صدرك واحصل على راحة 45 ثانية

أقرأ ايضا
أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة
ضاعف حجم صدرك بشكل هائل بهذه التدريبات
تمرينات لزيادة انتاج جسمك من هرمون التسيتستيرون

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تابعنا على جوجل بلس

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

الصحة و القوة تدريبات كمال الاجسام تدريبات منزلية تمارين تمارين اساسية لبناء العضلات تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر عضلات الظهر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

الأكثر شراءً

المشاركات الشائعة