تمرين دفع الوركين لتدريب عضلات البطن

0

تمرين دفع الوركين لتدريب عضلات البطن



ارقد على ظهرك وادفع بقدميك الى أعلى وبان خصرا قويا متماسكا من أدنى
خصرك الى أعلاه

التنفيذ
ارقد على الارض ووجهك لأعلى من انثناء وركيك بزاوية 90 درجة وساقاك باستقامة
الى أعلى فى الهواء وعموديتان على الارض

اضغط بلطف الجزء السفلى من ظهرك الى الارض مع المحاظة على شد جذعك
احتفظ بذراعيك الى الخارج باتساع وبسطهما على الارض لحفظ التوازن
واجعل راحتى يديك متجهتين لأسفل.

اضغط يديك بخفة الى الارض للمساعدة فى حفظ توازن جسمك خلال أداء التمرين

خذ شهيقا عميقا وأمسك نفسك أثناء رفع وركيك وساقيك باستقامة لأعلى فى اتجاه السقف

عندما تبلغ قمة الحركة ( يجب أن يكون مدرى الحركة فى نطاق 10 سنتيمترات
فحسب ) توقف لمدة ثانية واحدة ثم أخرج هواء الزفير خلال خفضك وركيك ببطء
الى الخلف تجاه الارض

من وضع المحافظة على تماسك عضلات بطنك وبدون القفز لكسب كمية خذ هواء الشهيق
وابدأ فى تنفيذ التكرار التالى .

نصائح
ان الحركة البطيئة المحكمة أكثر تحديا وفاعلية ولا تستعمل عزم الجسم فى تنفيذ التمرين .
احتفذ باستقامة ساقيك بقدر ما تستطيع خلال وقت التمرين كله وركز فى رفع
قدميك الى اتجاه السقف

حقائق عن التمرين
متى :
اجعل هذا التمرين الاول من برنامج تدريب البطن عندما يكون جذعك فى قوة
تامة
مع تنويعة متوازنة من تمرينات البطن اذ ان تمرينات البطن وتركز فى الجزء العلوى
من عضلات البطن والجزء السفلى منها اضافة الى عضلاتك المائلة
كيف
أد من 3 - 4 مجموعات محكمة يتكون كل منها من 10 - 25 تكرارا

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تابعنا على جوجل بلس

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

الصحة و القوة تدريبات كمال الاجسام تدريبات منزلية تمارين تمارين اساسية لبناء العضلات تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر عضلات الظهر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

الأكثر شراءً

المشاركات الشائعة