تمرين القرفصاء الامامى

0

تمرين القرفصاء الامامى

" ابن عضلاتك الكوادريسبس بتمرين القرفصاء القوى هذا بالبار "


تمرين القرفصاء الامامى

التنفيذ
" ضع البار فى احمل الاوزان بحيث يكون
مستقرا أسفل ارتفاع الكتفين.

" خذ خطوة أسفل البار بحيث يستقر عبر
الجزء الأمامى من كتفيك عندما تعقد ذراعيك
أمامك مع رفع مرفقيك عاليا ويداك قمة
البار.

" احتفظ بذراعيك موازيتين تقريبا للأرض
خلال رفعك للبار من حامل الاوزان بحذر وخذ
خطوة أو خطوتين الى الخلف

" قف وقدماك متباعدتان بمسافة عرض الكتفين
وعيناك مركزتان باستقامة أمامك.

" مع ارتفاع صدرك لأعلى وتقوس الجزء السفلى
من شهرك ادفع وركيك الى الخلف واثن ركبتيك
حتى تخفض جسمك ببطء كما لو أنك ستجلس
على كرسى.
تمرين القرفصاء الامامى

" توقف عندما تصبح ركبتاك بزاوية 90  درجة
مئوية ثم اندفع بقوة خلال عقبى قدميك مادا
وركيك و ركبتيك لتعود الى وضع الوقوف.

" عند قمة الحركة اعصر عضلات ساقيك
واليتيك لمدة عدة واحدة قبل أن تبدأ فى تنفيذ
التكرار التالى.

نصائح

- اذا كنت لا تزال مبتدئا فى أداء هذا التمرين
ولم تعتد عليه بعد فعليك بأدائه بالبار فحسب
دون استعمال أوزان.

من المهم أن تتعلم كيفية المحافظة على توازن
البار بشكل سليم كما أنك تستطيع كذلك
التدريب على جهاز سميث.

ان من أصعب جوانب تمرين القرفصاء الأمامى
هو المحافظة على تقوس الجزء السفلى من
ظهرك, خلال أدائك للجزء السلبى اذا بدأت
دوران ظهرك قبل بلوغ زاوية ال 90 درجة
مئوية توقف وعد وضع البداية.

لا تقفز من الوضع السفلى للتمرين بل تحرك
بهدوء واعكس اتجاه حركتك بكل قوة.

لكى تشرك أكبر جزء من عضلاتك الكوادريسبس
فى التمرين عليك استعمال وضع قدمين ضيق ( فى
حدود عرض الوركين ) , لكى نترك أكبر مساحة
من الجزء الداخلى لعضلات الكوادريسبس
استعمال وضع قدمين أكثر اتساعا.

متى :

قم بتنفيذ كأول أو ثانى تمرين فى يوم تدريب
الساقين
مع:
اتبع هذا التمرين بأداء تمرينات ضغط الساقين
والضغط لأعلى ومد الساقين.

كيف:

ابدأ ممارسة هذا التمرين باستخدام البار دون
أوزان , ثم قم بتنفيذ 2 - 3 مجموعات ذات
تكرارات 12 - 15 تكرارا باستخدام بار
محمل باوزان من متوسطة الى خفيفى , وبعد أن
يتحسن أداؤك للتمرين زد من مجموعاتك الى 3
- 4 مجموعات بعدد 8 - 12 تكرارا.

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تابعنا على جوجل بلس

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

الصحة و القوة تدريبات كمال الاجسام تدريبات منزلية تمارين تمارين اساسية لبناء العضلات تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر عضلات الظهر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

الأكثر شراءً

المشاركات الشائعة