تمارين عضلات الكتف كمال الاجسام

0

تمارين عضلات الكتف كمال الاجسام

تعتبر عضلات الكتف من اكثر الصعوبات التى تواجه كل لاعبى كمال الاجسام المبتدئين
والمحترفين على حد سواء حيث تعتبر عضلات الكتف دليل على تقدم مستوى اللاعبين
وتكلمنا عن عضلات الكتف فى , تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الكتف , تمارين تضخيم عضلات الكتف

تمارين عضلات الكتف كمال الاجسام


عضلات الكتف الامامية

تمرين الضغط على البار من الجلوس
هذا التمرين هام جدا من اجل الضخامة العضلية فى الاكتاف الاماميه
تمارين عضلات الكتف كمال الاجسام

تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس
هذا التمرين شبيه التمرين الاول ولكن باستخدام الدمبل ويعطيكى حريه اكبر فى الحركه

تمارين عضلات الكتف كمال الاجسام

تمرين الرفرفة الامامية 
هذا التمرين له كثير من الاشكال وهو مشهور ايضا من اجل الضخامه

تمارين عضلات الكتف كمال الاجسام

عضلات الكتف الجانبية 

تمرين الرفرفة الجانبية 
هذا التمرين يمرن العضلات الجانبية او الرأس الجانبية فى الاكتاف

تمارين عضلات الكتف كمال الاجسام

عضلات الكتف الخلفية

تمرين الرفرفه الجانبية من وضع الانحناء للامام
نفس التمرين السابق ولكن عند الميل للامام يتم تدريب الرأس الخلفية من عضلات الاكتاف

تمارين عضلات الكتف كمال الاجسام

جدول تمارين عضلات الكتف

 التمارين                                                    المجموعات                      التكرارات
تمرين الضغط على البار من الجلوس               4 مجموعات                       8 - 10
تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس                     4 مجموعات                      8 - 10
تمرين الرفرفة الامامية                                  3 مجموعات                       8 - 10
تمرين الرفرفة الجانبية                                  3 مجموعات                        8 - 10
تمرين الرفرفه الجانبية من وضع الانحناء للامام   3 مجموعات                        8 - 10

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تابعنا على جوجل بلس

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

الصحة و القوة تدريبات كمال الاجسام تدريبات منزلية تمارين تمارين اساسية لبناء العضلات تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر عضلات الظهر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

الأكثر شراءً

المشاركات الشائعة