تمارين عضلات الرجل للمبتدئين

0

تمارين عضلات الرجل للمبتدئين

تمارين كمال اجسام الخاصة بالرجل من المناطق الهامة بالنسبة للاعبى كمال الاجسام
واترككم مع البرنامج تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور

تمارين عضلات الرجل للمبتدئين

تمارين عضلات الرجل للمبتدئين

تمرين رفع السميث القرفصاء

البداية : قف على ماكنية السميث واجعل البار على اكتافك

الحركة : انزل البار قرفصاء معتمد على عضلات افخاذك  واجعل ظهرك مستقيم او مدور للداخل ثم
قم بالبار مرة اخرى  واعد التكرارات

تمارين عضلات الرجل للمبتدئين


تمرين مد الرجل

البداية : اجلس على ماكينة مد الرجل  واختر وزن مناسب لك

الحركة : قم  بفرد رجليك وارفع الثقل حتى تصل الى مرحلة التمدد لقدمك  ثم   عد مرة اخرى ببطئ للوضع السابق

تمارين عضلات الرجل للمبتدئين

تمرين  عضلة الخلفية

البداية  : نم على ماكينة  تمرين العضلة الخلفية واختر وزن مناسب لاداء التكرار

الحركة : قم بضم قدمك على منطقة القاعدة  واعصر العضلة فى نهاية الحركة ثم عد مره اخرى ببطئ للوضع السابق

تمارين عضلات الرجل للمبتدئين

تمرين عضلة السمانة بالسميث

البداية : قم على مكانية السميث واحعل البار بين اكتافك واجعل مشط رجلك على شئ مرتفع قليلا

الحركة : حرك مشط قدمك الى اعلى والى اسفل رافع البار بتلك الحركة ببطئ  حتى تشعر بفائدة التمرين

تمارين عضلات الرجل للمبتدئين

جدول تمارين كمال الاجسام عضلات الساق

  التمارين                                    مجموعات                                   التكرار
تمرين رفع السميث القرفصاء           3 مجموعات                          10 - 12 - 15
تمرين مد الرجل                            مجموعتان                            10 - 12
تمرين  عضلة الخلفية                     مجموعتان                             10 - 10
تمرين عضلة السمانة بالسميث          مجموعتان                              15

أقرأ أيضا …..
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين                          تمارين عضلات الباى للمبتدئين
تمارين عضلات الظهر للمبتدئين                       تمارين عضلات البطن للمبتدئين
تمارين عضلات التراى للمبتدئين                       تمارين عضلات الرجل للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين                      تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تابعنا على جوجل بلس

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

الصحة و القوة تدريبات كمال الاجسام تدريبات منزلية تمارين تمارين اساسية لبناء العضلات تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر عضلات الظهر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

الأكثر شراءً

المشاركات الشائعة