تمرينات تقوية اعصاب الاكتاف

0

تمرينات تقوية اعصاب الاكتاف 

تمرينات تقوية اعصاب الاكتاف

العديد من اللاعبيين يعانون من الام الاكتاف أو ضعف الاكتاف
وخصوصا ضعف الاعصاب فى الاكتاف والذراع عموما
لذلك صممنا برنامج من أجل تقوية عضلات واعصاب الاكتاف
التمارين للاقسام الثلاثة لعضلات الاكتاف الامامية والجانبية والخلفية

التمارين

جدول التمارين

تمرين الرفرفة الجانبية    3 مجموعات
تمرين الرفرفة الامامية    3 مجموعات
تمرين الرفرفة الخلفية     3 مجموعات


شرح التمارين
أقرأ الشرح بعانية قبل أداء التمارين


تمرين الرفرفة الجانبية

بأستخدام دمبلز خفيف جدا أو بدون وزن ادى تمرين الرفرفة الجانبية العادى ولكن عند الصعود
عليك البقاء بالاعلى لمدة 10 ثوانى ثم العودة ببطئ لاسفل , وعليك بتكرار التمرين 3 مرات فى المجموعة .

تمرينات تقوية اعصاب الاكتاف
تمرين الرفرفة الامامية

بأستخدام دمبلز خفيف جدا أو بدون وزن ادى تمرين الرفرفة الجانبية العادى ولكن عند الصعود
عليك البقاء بالاعلى لمدة 10 ثوانى ثم العودة ببطئ لاسفل , وعليك بتكرار التمرين 3 مرات فى المجموعة .

تمرينات تقوية اعصاب الاكتاف


تمرين الرفرفة الخلفية

بأستخدام دمبلز خفيف جدا أو بدون وزن ادى تمرين الرفرفة الجانبية العادى ولكن عند الصعود
عليك البقاء بالاعلى لمدة 10 ثوانى ثم العودة ببطئ لاسفل , وعليك بتكرار التمرين 3 مرات فى المجموعة .

تمرينات تقوية اعصاب الاكتاف

شاهد أيضا ...

 كيف تؤدى 100 تكرار فى تمرين الضغط
 تدريبات للتخلص من آلام الرقبة
تمرينات لزيادة انتاج جسمك من هرمون التسيتستيرون - Testosterone
تمرينات تقوية اعصاب الاكتاف
تمرينات تقوية عضلات الساعد والرست

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تابعنا على جوجل بلس

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

الصحة و القوة تدريبات كمال الاجسام تدريبات منزلية تمارين تمارين اساسية لبناء العضلات تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر عضلات الظهر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

الأكثر شراءً

المشاركات الشائعة