نصائح غذائية لتضخيم العضلات

0

نصائح غذائية لتضخيم العضلات


عندما تبدأ فى ممارسة كمال الاجسام فأن التغذية تكون
احد عوامل التقدم التى اذا اهملتها ضاع مجهودك هباء
لذلك اليك بعض النصائح الغذائية لتحقيق اكبر نمو
واستفادة من النمو والتدريبات العنيفة .

1 - حساب السعرات الحرارية

يجب أن تعرف كمية السعرات الحرارية التى تحصل عليها يوميا
وان تكون مناسبة لتدريباتك القوية
الشخص العادى لا يمارس رياضة يحتاج الى 2000 سعر حرارى يوميا
اما الشخص الذى يتدرب كمال الاجسام فقد يحتاج الى 2500 الى 3000
سعر حرارى يوميا .

2 - كمية الطعام فى كل وجبة

يجب أن تراعى كمية طعام مناسبة فى كل وجبة تحتوى على كمية
مناسبة من البروتين والكربوهيدرات
اذا كنت ستحصل على 300 جرام بروتين يوميا يجب أن تقسمها
على مدار اليوم ولا تحصل عليها من وجبة واحده ومصدر واحد .

3 - لا تفرط فى تناول الطعام

هناك العديد من اللاعبين يتناولون كمية كبيرة من الطعام رغبة منهم
فى الزياده السريعة ولكن هذا يأتى بنتائج سيئة فقد تزيد نسبة الدهون
فى الجسم وتمثل عائق امام تقدمك
والافضل من ذلك ان تسير على جدول غذائى معد باتقان .

4 -  ابتعد عن المطاعم السريعة

الوجبات السريعة تحتوى على دهون عالية وفوائد غذائية قليلة
بالابتعاد عنها والاكل الطبيعى والخضروات الطازجة والفاكهة
يمكنك تحقيق أهددافك التضخيمية بسهولة .

5 - استخدم بعض المكملات الغذائية

يمكنك تطوير ادائك داخل صالة الجيم وتضخيم العضلات بطريقة
امنه وصحية والاعتماد على بعض المكملات الغذائية شئ مفيد
ولكنها مكمله اى يجب ان تحافظ على التغذية الطبيعية لكى تحصل على
نتائج جيدة .

أقرأ ايضا
يوم غذائى ممتاز للمبتدئين فى رياضة كمال الاجسام
تناول طعامك ببطء يحرق الدهون
السعرات الحرارية ودورها فى فقد الدهون
اللبن الحليب المشروب الافضل لكمال الاجسام
نصائح غذائية لتضخيم العضلات
يوم غذائى مثالى للاعب كمال الاجسام
التفاح يحرق الدهون ويبنى العضلات الضخمة

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تابعنا على جوجل بلس

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

الصحة و القوة تدريبات كمال الاجسام تدريبات منزلية تمارين تمارين اساسية لبناء العضلات تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر عضلات الظهر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

الأكثر شراءً

المشاركات الشائعة