تمارين اساسية لبناء عضلات الاكتاف بالصور

0

تمارين اساسية لبناء عضلات الاكتاف بالصور


تمارين اساسية لبناء عضلات الاكتاف بالصور

عضلات الاكتاف هى جمال لاعبى كمال الاجسام واحيانا تمثل عائق كبير
فى تقدمه لان تدريب عضلات الاكتاف يمتاز بالصعوبة اليك تمارين اساسية
من أجل بناء عضلات اكتاف قوية وكبيرة وضخمة
عضلات الاكتاف تتكون من ثلاث اجزاء عضلات الاكتاف الامامية ,
عضلات الاكتاف الجانبية , عضلات الاكتاف الخلفية وسوف تقوم بتمرين كل جزء
منها بهذا التمرين وايضا عضلات الترابييس .
يمكنك مشاهدة تشريح عضلات الاكتاف لمعرفة التمارين المناسبة لكل جزء

جدول التمرين

تمرين رفرفة امامية بالدمبلز        3 مجموعات  10 تكرار
تمرين الضغط بالبار أمامى         3 مجموعات  8  تكرار
تمرين الرفرفة بالدمبلز جانبى      3 مجموعات 10 تكرار
تمرين الضغط بالدمبل              3 مجموعات  8  تكرار
تمرين ارنولد                        3 مجموعات  8 تكرار
تمرين رفرفى خلفى                3 مجموعات  10 تكرار
تمرين الضغط بالبار خلفى         3 مجموعات  8 تكرار
تمرين الرفع الافقى بالدمبل        3 مجموعات 12 تكرار


هناك مجموعة للاحماء قبل كل تمرين
الراحة بين كل مجموعة 2 دقيقة وبين كل تمرين والاخر 2 ونصف دقيقة



تمرين رفرفة امامية بالدمبلز

تمرين الرفرفة بالدمبل باستخدام ذراع واحد
لا تدع ذراعك تنزل بسرعة وانزلها ببطء

تمارين اساسية لبناء عضلات الاكتاف بالصور

تمرين الضغط بالبار أمامى
لا تمسك البار واسع جدا ولكن اوسع من اكتافك بقليل
تمارين اساسية لبناء عضلات الاكتاف بالصور


تمرين الرفرفة بالدمبلز جانبى
ادى التمرين بصورة بطيئة ولا تحاول ان تهز جسمك لمساعدتك وانزل ذراعيك ببطء


تمرين الضغط بالدمبل
تمارين اساسية لبناء عضلات الاكتاف بالصور

تمرين ارنولد

تمرين رائع ويدرب كل اجزاء الاكتاف بطريقة ممتازة

تمارين اساسية لبناء عضلات الاكتاف بالصور

تمرين رفرفى خلفى
تمارين اساسية لبناء عضلات الاكتاف بالصور

تمرين الضغط بالبار خلفى
تمارين اساسية لبناء عضلات الاكتاف بالصور

تمرين الرفع الافقى بالدمبل
تمرين الترابيس يمكن زيادة الاوزان لتحقيق نتيجة سريعة .

تمارين اساسية لبناء عضلات الاكتاف بالصور

شاهد ايضا
تمارين اساسية لبناء عضلات الصدر بالصور
تمارين اساسية لبناء عضلات الاكتاف بالصور
تمارين اساسية لبناء عضلات التراى بالصور
تمارين اساسية لبناء عضلات الباى بالصور
تمارين اساسية لبناء عضلات الظهر بالصور
تمارين اساسية لبناء عضلات الارجل بالصور

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تابعنا على جوجل بلس

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

الصحة و القوة تدريبات كمال الاجسام تدريبات منزلية تمارين تمارين اساسية لبناء العضلات تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر عضلات الظهر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

الأكثر شراءً

المشاركات الشائعة