طرق فقد الوزن و تقوية العضلات

0

طرق فقد الوزن و تقوية العضلات


هناك طريقتين لفقد الوزن وتقوية العضلات
اما الالتزام بنظام غذائى صحى مع تحديد عدد الوجبات والكمية
او التدريب بالاوزان والالتزام بنظام رياضى منتظم

ويمكنك الجمع بين الاثنين للحصول على نتائج مبهرة وقوية
اذا جمعت بين التدريب المنتظم و النظام الغذائى يمكن تحقيق هدفك
بسهوله من خفض الدهون والوزن وبناء عضلات قوية

بالنسبة للوجبات والنظام الغذائى

الوجبات كلما قلة الكميات فى الوجبة الواحده وزيادة عدد الوجبات
عندما تتناول وجية الغذاء طبق أرز كبير و قطعه من اللحم مثلا وطبق
من السلطة الخضراء
قسم تلك الوجبة على 3 وجبات بنفس الكمية كل وجبة بينها ساعه ونصف

بالنسبة للتدريب

كحد أدنى يجب الذهاب الى صالة الجيم 3 حصص اسبوعيا الى 5 حصص
التدريب يكون من 45 دقيقة الى 60 دقيقة على الاكثر

الجميل هنا أنك حتى لو ان وزنك زائد 25 كيلو جرام يمكنك الوصول لوزنك
المثالى بعد 6 الى 9 أشهور اذا اتبعت النظام التدريبى والتغذية

الوزن المثالى هو طول الجسم - 100
بمعنى ان الوزن المثالى لشخص طوله 170 هو 70 كليو جرام

أقرأ أيضا
 خمس طرق لفقد الوزن أثناء النوم
كيف تفقد المزيد من الدهون وتكتسب التحديد العضلى
تعرف على نسبة الدهون فى جسمك
الشاى الاخضر وحرق الدهون
5 طرق لحرق الدهون وخسارة الوزن
طرق فقد الوزن و تقوية العضلات
كيف تتخلص من الكرش بسهولة

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تابعنا على جوجل بلس

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

الصحة و القوة تدريبات كمال الاجسام تدريبات منزلية تمارين تمارين اساسية لبناء العضلات تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر عضلات الظهر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

الأكثر شراءً

المشاركات الشائعة