خطة لبناء عضلات ظهر أكبر

0

خطة لبناء عضلات ظهر أكبر 

بناء عضلات ظهر أكبر

اذا كنت ترغب فى رفع اوزان اكبر وان تحصل على
عضلات ظهر كبيرة وضخمة عليك أن تتعلم كيفية
عمل العقلة الواسعة جدا حيث ان الطريقة الوحيدة
لعمل هذا هو ان تتمرن بجهد اكبر وقوة اكبر
لفصل عضلات المجنص واظهارها بشكل
رائع كبير .

ولكنه مستحيل الى حد كبير ان تقوم بفصل عضلات
المجنص و اعلى الظهر لان تلك المنطقة متشابكة الى
حد كبير ومليئة بالالياف العضلية المعقدة فان تمرين
العقلة الواسعة تستطيع حقا ان تساعدك فى هذا بشكل كبير

التدريب القادم يستهدف عضلات ظهرك من كل جوانب
العضلات من أجل عزل عضلات المجنص ويعطيك
شكل V المميز

جرب هذان التدريبان فى الاربع اسابيع المقبلة ولاحظ الفرق
تدريب القوة سيساعدك فى تدريب زيادة الحجم

اليوم الاول
تمرين القوة

سحب ارضى قبضة واسعة   4 مجموعات * 8 تكرار * دقيقتان راحة
تكبير عضلات الظهر
عقلة   4 مجموعات * 8 تكرارت * دقيقتان راحة
تكبير عضلات الظهر

التجديف بذراع واحدة  4 مجموعات * 8 تكرارت * دقيقتان راحة

تكبير عضلات الظهر

الرفرفة بالكابل بذراع مفرودة  4 مجموعات * 12 تكرارت * 90 ثانية راحة

تكبير عضلات الظهر

اليوم الثانى
تمرين الحجم

الرفرفة بالكابل بذراع مفرودة  4 مجموعات * 12 تكرارت * 90 ثانية راحة

تكبير عضلات الظهر

عقلة   4 مجموعات * 8 تكرارت * دقيقتان راحة
تكبير عضلات الظهر

سحب ارضى قبضة واسعة   4 مجموعات * 8 تكرار * 90 ثانية راحة

تكبير عضلات الظهر
التجديف بذراع واحدة  4 مجموعات * 8 تكرارت * دقيقتان راحة

تكبير عضلات الظهر

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود abs-muscles Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles basic-training-muscles beginner-training Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout bodybuilding-training burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone health home-training Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

المشاركات الشائعة