خمس طرق للتدريب بدون أوزان

0

خمس طرق للتدريب بدون أوزان


ابنى عضلاتك واحرق الدهون من خلال الوصول
الى اقصى مستوى تدريبى بوزن جسمك فقط

1 - العد التنازلى من 10 عدات

الجميع يبدأ بتدريبات الضغط والمتوازى ولكن
من خلال اداء تدريب من 10 عدات كل مجموعة
أبدأ التدريب من 10 عدات فى أول مجموعة
ثم 9 فى ثانى مجموعة حتى تصل الى عدة واحدة
فى المجموعة , كلما ضعفت عضلاتك فى التدريب
تقلل من التكرارات فى المجموعة لكى تحصل على
عضلات جيدة وأداء جيد من خلال 55 تكرار فى التمرين

2 - اتمرن مثل الحيوانات

أفضل شئ لكى تستمر فى برنامج تدريبى هو ان تجعله ممتع
تعامل مع تدريبك مثل اللعب
هناك تدريبات مثل زحف الدب أو مشى السلعطون التى تشبه
تدريبات الاطفال ولكنها صعبة للكبار وستجعلك تكتشف عضلاتك
الضعيفة والتى تحتاج الى تدريب

زحف الدب

3 - استخدم ورق اللعب الكوتشينة

يمكنك ان تجعل تدريبك أكثر مرح باستخدام ورق اللعب
من خلال وضع مجموعة من التمارين على كل رمز
القلوب تمثل الضغط و الرمح يمثل العقلة و رقم الورقة يمثل
التكرارت المطلوب تأديتها

4 - المجموعات التنازلية فى الاوزان

هذه الطريقة مشهورة فى التدريب بالاوزان مثل
القيام بالتدريب ب 20 كليو فى اول مجموعة ثم ب 15
كيلو فى المجموعة التى تليها

يمكنك أداء نفس التقنية فى التدرب بوزن الجسم
مثلا العقلة بقبضة واسعه أقصى عدد من التكرارات
ثم تضيق القبضة وعكسها واداء اقصى عدد من التكرارات
فى الضغط القيام بالضغط وبقبضة ضيقة ثم توسيعها مستوى
الكتف ثم وضع اليدين على مستوى أعلى لتكون اكثر سهولة

5 - تمرين الرشاقة

اذا كنت تدريب شامل لعضلاتك فعليك بهذه التدريب دائما
درب ساقك وظهرك و صدرك وكتفيك وذراعيك بهذا التدريب

قرفصاء ثم نزول الى الارض ودفع ساقك للخلف ثم اداء تكرار
تمرين الضغط ثم رجع قدمك ثانية ثم اقفز وتمسك بالعقلة
وادى تكرار للعقلة و هكذا


كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تابعنا على جوجل بلس

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

الصحة و القوة تدريبات كمال الاجسام تدريبات منزلية تمارين تمارين اساسية لبناء العضلات تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر عضلات الظهر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

الأكثر شراءً

المشاركات الشائعة