تمارين لتضخيم عضلات الرست والساعد

1

تمارين لتضخيم عضلات الرست والساعد

أفضل طرق للحصول على عضلات رست وساعد كبيرة وضخمة


عضلات الرست والساعد

لا تدع العوامل الوراثية تعيقك عن بناء عضلات ساعد ضخمة وكبيرة وقوية
الجميع يحسد ابطال كمال الاجسام الذين ليسوا فى حاجه لبذل جهد كبير فى بناء
عضلات ساعد ورست كبيرة حيث تساعدهم الجينات والعوامل الوراثية كثيرا

ولأن تدريب تلك العضلات ياتى لاحقا بعد الانتهاء من تدريب العضلات الكبيرة
فلو أنك لا تمتلك عضلات ساعد مثل بطل كمال الاجسام فيل هيث فهذا لا يعنى
بالضرورة عدم بناء عضلات ساعد ضخمة فى كثيرا من الاحيان التدريب الشاق
والذكى يتفوق على الجينات بشكل كبير .

بناء عضلات رست وساعد مخيفة و ضخمة

لسوء الحظ فان عضلات الساعد والرست تشترك فى جزء كبير من تدريبات
الجزء العلوى للجسم وهذا يجعل من تضخيمها مهمة غاية فى الصعوبة ولذلك
يجب اتباع هذا التدريب القوة - المدى الحركى - الصدمة هذه الطريقة مؤثرة
جدا لانها تتبع اسلوب مختلف كل اسبوع .

الاسبوع الاول القوة

الرست بالبار    3 مجموعات 6-8 تكرار

عضلات الرست والساعد

رست العكسى بالبار  3 مجموعات  6-8 تكرار

عضلات الرست والساعد

الاسبوع الثانى المدى الحركى

الرست بالبار خلف الظهر  2 مجموعة  9 -12
عضلات الرست والساعد

المرجحة بالدمبل هامر     2 مجموعة 13 - 15
عضلات الرست والساعد

رست عكسى بالبار        2 مجموعة 16 - 20

عضلات الرست والساعد

الاسبوع الثالث الصدمة

المجموعات الفائقة الرست العكسى بالبار / الهامر بالدمبل على بنش مائل 2 مجموعة 10 - 12 تكرار

عضلات الرست والساعد

المجموعات التنازلية الرست بالبار 12 تكرار ثم تنزيل الوزن وعمل 6 تكرارت اخرى

عضلات الرست والساعد

الامساك بتارة الوزن اقصى مدة ممكنة مجموعة واحدة

عضلات الرست والساعد

وعندما تنهى تلك الدائرة من التمارين عد مرة اخرى للاسبوع الاول
لو لم تحصل على النمو المرغوب فى عضلات الرست فالعبها مرتين
فى الاسبوع .

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تابعنا على جوجل بلس

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

الصحة و القوة تدريبات كمال الاجسام تدريبات منزلية تمارين تمارين اساسية لبناء العضلات تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر عضلات الظهر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

الأكثر شراءً

المشاركات الشائعة