تمرين تمديد الظهر - كمال الاجسام - تمارين كمال اجسام

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

إعلان اعلى المقالة

2014-04-15

تمرين تمديد الظهر

تمرين تمديد الظهر

تمرين تمديد الظهر

يؤدي هذا التمرين علي بنش تمديد الظهر
إن هذا التمرين يمثل الصورة العكسية
لتمرين طحن البطن ،بتثبيت الكاحلين أسفل
سنادة القدمين وبوضع أسفل الوركين علي
سنادة الجذع، ضع يديك إما خلف العنق أو
أعقدهما علي صدرك ، اثن وركيك لأسفل
وفي نفس الوقت استدر بالعمود الفقاري القطني
إلي أعلي . خلال الحركة العليا ،افرد وركيك
وقوس العمود الفقاري القطني . تجنب أستخدام
الأثقال في هذا التمرين، ولا تعلو أكثر من
زاوية 20 درجة عن مستوي توازي الجذع مع
الأرض فذلك قد يكون لة تأثير بالغ علي فقرات
أسفل الظهر .
تمرين تمديد الظهر

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.

تسميات

تواصل معنا

أخر الافكار

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

اقسام