تمارين عضلات الظهر للمبتدئين فى المنزل

0

تمارين عضلات الظهر للمبتدئين فى المنزل


الجميع يريد اجسام رياضية وصحية ورشيقة
وكمال الاجسام هى تلك الرياضة التى تمكنك
من ان تحصل على جسم قوى و عضلات
ضخمة وقوية وجميلة لذلك هناك من يذهبون
صالة كمال الاجسام للتدريب ولكن هناك اخرون
لا يستطيعون الذهاب الى الصالة بشكل مستمر
لذلك صممنا برنامج تدريبى للمبتدئين فى المنزل
كل ما تحتاج اليه هو دملبز وزن متوسط 5 كيلو
او 10 كيلو حسب مقدرتك للحصول على تدريب
فى حالة عدم توفر دمبلز يمكنك استخدام زجاجات مياه
فى البداية استخدم زجاجات لتر ثم 2 لتر
وأداء التدريبات باستخدامها ولا يهم ان تكون ثقيلة
الراحة بين المجموعات تكون 60 ثانية الى 90 ثانية
كمال اجسام فى المنزل .
لمتابعه تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل


التدريبات لعضلات الظهر فى المنزل

تدريب سحب الدمبل     4 مجموعات *  12 تكرار
تقوم بامساك الدمبل والانحناء للامام مع الحفاظ على
استقامة ظهرك وتقوم بسحب الدمبل الى اسفل بطنك
وعند قمة الحركة قم بعصر عضلات ظهرك لمدة ثانيتن


تدريب المنشار بالدمبل     4 مجموعات  * 12 تكرار
قم باسماك الدمبل والانحناء للامام مع الحفاظ على
استقامة ظهرك وتقوم بسحب الدمبل الى جانبك
وعند قمة الحركة قم بعصر عضلات الظهر لمدة ثانيتن


تدريب الرفعة الميتة بالدمبل   4 مجموعات * 10 تكرار
قم بامساك الدمبل ثم انزل بظهرك للامام وقم بأحناء ركبتيك
قليلا ثم عد للوقف منتصبا وعند قمة الحركة قم بعصر
عضلات ظهرك لمدة ثانيتن


تدريب الكوبرا     4 مجموعات * 15-20 تكرار
نام على الارض بعد فرش سجادة للتدريب عليها
ثم ارفع جزعك العلوى مع رفع رجليك فى نفس الوقت
مؤديا بذلك شكل منحنى بجسمك واعصر ظهرك فى
قمة الحركة لمدة ثانيتن


جدول تمارين عضلات الظهر للمبتدئين فى المنزل
تدريب سحب الدمبل            4 مجموعات *  12 تكرار
تدريب المنشار بالدمبل         4 مجموعات  * 12 تكرار
تدريب الرفعة الميتة بالدمبل   4 مجموعات * 10 تكرار
تدريب الكوبرا                   4 مجموعات * 15-20 تكرار

شاهد ايضا

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات الباى للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات التراى للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات البطن للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات الرجل للمبتدئين فى المنزل

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تابعنا على جوجل بلس

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

الصحة و القوة تدريبات كمال الاجسام تدريبات منزلية تمارين تمارين اساسية لبناء العضلات تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر عضلات الظهر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

الأكثر شراءً

المشاركات الشائعة