تمارين عضلات الارجل للمبتدئين فى المنزل

0

تمارين عضلات الارجل للمبتدئين فى المنزل



الجميع يريد اجسام رياضية وصحية ورشيقة
وكمال الاجسام هى تلك الرياضة التى تمكنك
من ان تحصل على جسم قوى و عضلات
ضخمة وقوية وجميلة لذلك هناك من يذهبون
صالة كمال الاجسام للتدريب ولكن هناك اخرون
لا يستطيعون الذهاب الى الصالة بشكل مستمر
لذلك صممنا برنامج تدريبى للمبتدئين فى المنزل
كل ما تحتاج اليه هو دملبز وزن متوسط 5 كيلو
او 10 كيلو حسب مقدرتك للحصول على تدريب
فى حالة عدم توفر دمبلز يمكنك استخدام زجاجات مياه
وأداء التدريبات باستخدامها ولا يهم ان تكون ثقيلة
الراحة بين المجموعات تكون 60 ثانية الى 90 ثانية
كمال اجسام فى المنزل .
لمتابعه تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل

التدريبات

تمرين القرفصاء بالدمبل    4 مجموعات * 12 تكرار

امسك بدمبلز او زجاجتان فى يديك ثم ابدأ باداء تمرين القرفصاء
التمرين ده من التمرين المهمة لعضلات الارجل والصحة عموما


تمرين القرفصاء قوس وسهم        4 مجموعات * 12 تكرار

امسك بدمبلز او بزجاجة وابدء فى تمرين القرفصاء برجل واحدة
والرجل الاخرى فى الخلف هذا التمرين من تمارين القوة التى تجعلك
تمتلك عضلات رجل حديدة


تمرين القرفصاء الجانبى     4 مجموعات * 12 تكرار

امسك بدمبلز وابدأ فى أداء القرفصاء برجل واحده والرجل الاخرى
مفرودة الى جانبك تمرين قوى وصعب ابدأ به بهدوء


الرفعة الميتة بالدمبلز      4 مجموعات * 20 تكرار

امسك بدمبلز وأبدأ فى أداء الرفعة الميتة انزل ببطء وايضا
اصعد ببطئ ولا ترفع الحركة اكثر من اللازم



جدول تدريب عضلات الارجل للمبتدئين فى المنزل

تمرين                                    المجموعات        التكرارت
تمرين القرفصاء بالدمبل              4 مجموعات * 12 تكرار
تمرين القرفصاء قوس وسهم         4 مجموعات * 12 تكرار
تمرين القرفصاء الجانبى              4 مجموعات * 12 تكرار
الرفعة الميتة بالدمبلز                  4 مجموعات * 20 تكرار

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود abs-muscles Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles basic-training-muscles beginner-training Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout bodybuilding-training burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone health home-training Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

المشاركات الشائعة