تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

0

تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

تضخيم العضلات القابضة للمرفق بالتنويعات المختلفة من هذا التمرين .

أداء التمرين :
تقف علي مسافة قريبة الي الامام من الة كابل منخفضة البكرة،
واجعل المسافة بين القدمين علي مستوي عرض الكتفين .
يجب ان تكون السيقان مفرودتين دون غلق مفصلي الركبتين،
وذلك مع توجية القدمين قليلا للخارج .
أمسك البار بالقبضة العلوية، حيث تكون راحتا اليدين إلي أعلي .
جرب استخدام إما البار البار المستقيم متصلا بجلبة دوارة أو جرب
استخدام بار.EZ قف منتصب القامة وائن المرفقين بزاوية تترواح
 بين 10_20 درجة . خذ شهيقا أكثر قليلا من المعتاد واحبس نفسك
 عند مرجحة البار لأعلي وذلكمع الحرص علي تثبيت المرفقين نحو
الجنبين أو الي الامام قليلا منك .

اقبض العضلات بحدة اكبر في أعلي الحركة عندما تصبح اليدان علي
 مستوي أعلي الصدر، ثم اطرد الزفير . من جديد خد شهيقا عند خفض
البار ببطء، وتحكم للعودة إلي وضع البداية . توقف قليلا في أسفل الحركة
ثم كرر إلي أن تنهي التكرارات المطلوب . اجعل الظهر مفرودا وشد بطنك
خلال حركة المرجحة والعودة إلي وضع البداية .

تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود abs-muscles Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles basic-training-muscles beginner-training Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout bodybuilding-training burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone health home-training Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

المشاركات الشائعة