تمرين رفع الجذع من وضع الرقود

0

تمرين رفع الجذع من وضع الرقود
تمرين تمديد الظهر من على الارض


تمرين تمديد الظهر

إن هذا التمرين يبدو نوعا ما مثل تمرين إطالة الظهر ،
ما عدا انك في هذا التمرين تستلقي علي الأرض .
استلق علي الأرض وضع يدك محلولتين (غير متشابكتين )
خلف العنق استعن بزميل في التدريب للإمساك بالكاحلين من
الخلف لتثبيتهما. ببطء ارفع منتصف الجسم العلوي بزاوية
لاتزيد علي 20 درجة .
قد تشعر أن ذلك هين وأن الحركة محدودة، لكنك لاتعلم أن أداء
التمرين بهذة الصورة يكفل لك انقباضا كبيرا في عضلات أسفل
الظهر. في واقع الأمر لأن هذا التمرين بهذة الصورة يكفل
لك انقباضا كبيرا في عضلا أسفل الظهر .
وذلك من خلال إطالة العمود الفقاري القطني بالإضافة إلي ذلك
قد تلاحظ أن التعب يصيبك سريعا في هذا التمرين عند أدائة باستخدام
جهاز إطالة الظهر ،يرجع ذلك إلي أن أداء هذا التمرين علي هذا الجهاز
يهمش دور الأليتين وعضلات باطن الركبة .إن هذا يكون شيئأ
طيبا إذا ما كنت تريد تمرينا أحاديا لأطالة العمود الفقاري القطني .

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود abs-muscles Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles basic-training-muscles beginner-training Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout bodybuilding-training burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone health home-training Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

المشاركات الشائعة