كيف تؤدى تمرين المرجحة بالكابل من وضع الوقوف بطريقة صحيحة

0

كيف تؤدى تمرين المرجحة بالكابل من وضع الوقوف بطريقة صحيحة

هذا التمرين محبب جدا لكل عشاق عضلات الباى وكل لاعبى كمال الاجسام


قف بالقرب من اقراص الأثقال كاف بحيث يصبح الكابل رأسيا .
 إذا وقفت علي مسافة بعيدة للغاية عن الكابل. فستقل فاعلية التمرين
في إعمال العضلات .

أستخدام القبضة العلوية لإعمال البايسبن والعضلة العضدية بفاعلية .
فالقبضة السفلية (التي تكون فيها راحتا اليدين متجهتين إلي أسفل )
تحد كثيرا من عمل اليايسبس وتزيد من التركيز علي العضلة العضدية.
من ناحية أخري إن استخدام القبضة العلوية نسبيا باستخدام بار EZهي
الأخري فعالة للغاية .
احرص علي ضم المرفقين إلي الجنبين أو جعلهما إلي الأمام قليلا منك
إن المرفقين إذا ما تحركا إلي الأمام أثناء أداء التمرين، فإن ذلك سوف
يؤدي إلي اشتراك العضلتين الدالتين الأماميتين في الحركة .

حافظ علي تواصل الشد في العضلات القابضة للمرفقين ،وذلك من خلال
انتصاب الجسم طوال التمرين .إن الجسم إذا مال إلي الامام ،فإن ذلك سيدفعة
الي الميل إلي الخلف في أعلي الحركة ،مما يؤدي إلي إزالة الضغط الواقع
علي البايسبس وانتقالة الي منطقة أسفل الظهر .  إن الوقوف منتصبا واستواء
الظهر وانشداد عضلات البطن ،كل ذلك يحد كثيرا من الضغط الواقع علي
فقرات العمود الفقاري مما يجعل التمرين اكثر أمانا وفاعلية .


للمساعدة علي تحقيق ثبات الجذع ، احبس نفسك خلال حركة المرجحة وعند التوقف
قليلا في اعلي الحركة.
 إن حبس النفس هذ يمنحك قوة اكبر تمكنك من التعامل مع المقاومة الكبيرة وتجاوزها
احرص علي التحكم في البار عند فرد الذراعين للعودة إلي وضع البداية  .

لزيادة فاعلية التمرين وجعلة اكثر أمانا،لاتستخدم الأوزان مفرطة الثقل
استخدام الوزن الذي يمكنك من مرجحة البار بشكل صحيح لتحقيق افضل النتائج .
أثن المرفقين في أسفل الحركة للتخلص من الضغط الذي يمكن ان يحدث إذا فردت
 الذراعين تماما .
أيضا فإن هذا يمكنك من استخدام اوازان أثقل لتحقيق تنمية اكبر من البايسبس
والعضلة العضدية .

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تابعنا على جوجل بلس

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

الصحة و القوة تدريبات كمال الاجسام تدريبات منزلية تمارين تمارين اساسية لبناء العضلات تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر عضلات الظهر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

الأكثر شراءً

المشاركات الشائعة