تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات - كمال الاجسام - تمارين كمال اجسام

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

إعلان اعلى المقالة

2014-04-16

تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات

تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات



إطالة عضلات باطن الركبة :
إن عضلات باطن الركبة قليلة المرونة يمكن ان تؤدي إلي متاعب أسفل الظهر .
إليك تمرينين من أفضل تمارين إطالة عضلات باطن الركبة التي يمكن إدخالها
علي نظامك التدريبي .

اجلس علي الارض وافرد ساقيك إلي الأمام منك.
انثن وإلي الأمام من عند الوركين متجها بيديك نحو
أصابع القدمين . اجعل أعلي الظهر مفرودا وأسفلة مقوسا .
اجلس علي بنش مستو ووافر إحدي الساقين إلي الأمام منك
ضع قدم الساق الاخري علي الأرض . ضع يديك غير
متشابكتين خلف الرأس وأطرد الزفير عند الانثناء إلي الأمام .
وذلك مع الحفاظ علي الظهر مفرودا . حاول أن تجعل الجذع يلامس الفخد .

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.

تسميات

تواصل معنا

أخر الافكار

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

اقسام