نصائح لأداء التمارين القلبية في الصباح الباكر

0

نصائح لأداء التمارين القلبية في الصباح الباكر



عند بدء برنامج التمارين القلبية في الصباح ، كن حذرا،ابدأ بالسهل
 وتدريجيا قم بزيادة حدتك ومدة هذا البرنامج علي مدار عدة أسابيع
فهذا سوف يمكن جسمك من تغيير إيقاعة الدوري كي يتناسب مع
تدريبات الصباح الباكر.
إذا ما كان لديك مشكلة في الأستيقاظ مبكرا،فكن صبورا ولا تتعجل
فبمجرد أن يحدث هذا التغيير ،سيصبح الاستيقاظ مبكرا سهلا للغاية .

احرص دائما علي أداء قدر كاف من الإحماء قبل اداء التدريبات
الصباحية حتي إذا ما كنت مواظبا علي التدريب مبكرا لسنوات
فسوف تكون درجة حرارة جسمك منخفضة نسبيا مقارن بدرجة
الحرارة هذة فيما بعد من اليوم .

إذا شعرت بالكسل أثناء أداء نوبة التمارين القلبية ،فتوقف علي
الفور واجلس ،فإذا ما استمر ذلك الشعور فتناول 15_30 جراما
من الكربوهيدرات قبل محاولة اداء أي نشاط .

إذا كنت تعاني متاعب مرتبطة بجلوكوز الدم مثل البول السكري
أو انخفاض سكر الدم،فاستشر طبيبك قبل البدء في أداء برنامج
التمارين القلبية الصباحية .

إذا كنت تعاني الربو ،فيجب ألا تتدرب في الصباح لأن ذلك يؤدي
إلي مضاعفة أعراض هذا المرض وقد يؤدي هذا إلي الإصابة بما
يسمي الربو الليلي في الصباح .

إذا كنت تعاني متاعب قلبية أو كان لدي عائلتك تاريخ وراثي مع
أمراض القلب فاستشر طبيبك قبل اداء برنامج التمارين القلبية الصباحية.
فبعض الأبحاث تؤكد ان نوبات الشرايين التاجية غالبا ما تحدث في الصباح
والتدريب قد يزيد من هذا الخطر .

لمنع الهدم الخلوي للعضلات ،تناول حمضا أمنينا او مكملا بروتينيا يمد الجسم
بتركيزات كبيرة كبيرة من الجلوتامين أو الألانين وفي هذا الصدد يمكنك تناول
بروتين البيض فهو غني بالألانين وكذلك الكازين الغني بالجلوتامين وقبل أداء
جلسة التمارين القلبية . فهذا يمنع استخدام الأحماض الامنية للعضلات في صنع
الجلوكوز،ويحفظها لبناء العضلات .

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تابعنا على جوجل بلس

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

الصحة و القوة تدريبات كمال الاجسام تدريبات منزلية تمارين تمارين اساسية لبناء العضلات تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر عضلات الظهر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

الأكثر شراءً

المشاركات الشائعة