مرجحة البار بالقبضة العكسية

0

مرجحة البار بالقبضة العكسية


مرجحة البار بالقبضة العكسية

قو البايسبس والساعدين بهذا التمرين الفعال
الأداء :
قف  في وضع الثبات بحيث تكون القدمان علي مستوي عرض الكتفين تقريبا .أمسك  ببار باستخدام القبضة العكسية
( بحيث تكون راحتا اليدين متجهتين إلي أسفل ،نحو الفخدين ) وبحيث تكون يداك علي مستوي عرض الكتفين .
اهبط بالبار إلي أسفل دون أن ينغلق مفصلا الذراعين، واجعل جذعك منتصبا وكتفيك مطروحتين إلي الخلف .
خذ شهيقا أكثر قليلا من المعتاد ، واحبس نفسك عند قبض عضلات المرفقين القابضة للرفع البار أمام كتفيك .
اجعل عضديك مضمونين مع جذعيك بحيث لا يتحرك المرفقان إلي الأمام عند رفع البار .
بعد أن تصل إلي الوضع العلوي ، عد عدتين قبل أن تهبط بالبار إلي وضع البداية .

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تابعنا على جوجل بلس

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

الصحة و القوة تدريبات كمال الاجسام تدريبات منزلية تمارين تمارين اساسية لبناء العضلات تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر عضلات الظهر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

الأكثر شراءً

المشاركات الشائعة