مرجحة البار بالقبضة العكسية - كمال الاجسام - تمارين كمال اجسام

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

إعلان اعلى المقالة

2014-05-29

مرجحة البار بالقبضة العكسية

مرجحة البار بالقبضة العكسية


مرجحة البار بالقبضة العكسية

قو البايسبس والساعدين بهذا التمرين الفعال
الأداء :
قف  في وضع الثبات بحيث تكون القدمان علي مستوي عرض الكتفين تقريبا .أمسك  ببار باستخدام القبضة العكسية
( بحيث تكون راحتا اليدين متجهتين إلي أسفل ،نحو الفخدين ) وبحيث تكون يداك علي مستوي عرض الكتفين .
اهبط بالبار إلي أسفل دون أن ينغلق مفصلا الذراعين، واجعل جذعك منتصبا وكتفيك مطروحتين إلي الخلف .
خذ شهيقا أكثر قليلا من المعتاد ، واحبس نفسك عند قبض عضلات المرفقين القابضة للرفع البار أمام كتفيك .
اجعل عضديك مضمونين مع جذعيك بحيث لا يتحرك المرفقان إلي الأمام عند رفع البار .
بعد أن تصل إلي الوضع العلوي ، عد عدتين قبل أن تهبط بالبار إلي وضع البداية .

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.

تسميات

تواصل معنا

أخر الافكار

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

اقسام